10 простых упражнений от Николая Амосов для здоровья всего тела

Родившийся в далеком 1913 году Николай Амосов стал впоследствии выдающимся отечественным торакальным хирургом, автором ряда инновационных методов в кардиологии.

Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций обращайтесь к врачу/специалисту!

Он был одновременно практикующим хирургом и ученым. Во время войны молодой специалист был хирургом в различных полевых госпиталях.

В 40 лет Амосов защитил докторскую диссертацию, в советские годы работал преимущественно на Украине.

А самое примечательное, что когда в уже независимой Украине выбирали самых своих значимых соотечественников за всю тысячелетнюю историю, то Амосов занял второе место, выше него оказался только Ярослав Мудрый.

За свою активную жизнь Амосов разработал много методик по общему укреплению здоровья. Сегодня мы расскажем о 10 упражнениях, который великий врач выполнял за полчаса утром.

Он делал их по сто раз каждое в максимально возможном для себя темпе, сравнимым с аэробной тренировкой. Упражнения простые и доступные каждому:

1. В положении стоя вращаем руками с акцентом на плечи. Это позволяет укрепить позвоночник и плечевые суставы.

2. Одновременно (опять же стоя) наклоняем вперед голову, а предварительно поднятые руки забрасываем за спину, стараясь каждой ладонью дотронуться до лопатки (левая рука – правая лопатка и наоборот).

3. Стоя стараемся поднять ногу и притянуть ее как можно ближе к животу. Это стимулирует работу кишечника и положительно влияет на состояние тазобедренных суставов.

4. Становится сзади спинки стула и, опираясь на него руками, делаем приседания.

5. Из положения стоя наклоняемся вперед, сохраняя ноги полностью выпрямленными и при этом наша задача – коснуться пола пальцами. Это отличная профилактика остеохондроза. Если упражнение выполнить сложно, то можно слегка согнуть ноги и касаться пальцами лодыжек.

6. Чтобы увеличить гибкость позвоночника, из положения стоя делаем наклоны поочередно в каждую стороны, а руки скользят по швам вдоль тела.

7. Скрещиваем руки и вытягиваем их вперед на уровне груди. Далее начинаем вращаться в разные стороны, стараясь создать максимальную амплитуду. Это увеличивает гибкость позвоночника.

8. Напоследок три упражнения в лежачем положении. Ложимся на спину, а ноги забрасывает за голову – вперед и назад. Если сложно, то можно лечь головой к стене и касаться ее носками при забрасывании ног. Это упражнение укрепляет не только позвоночник, но и прокачивает пресс.

9. Лежа на табуретке головой вниз, фиксирует ноги кроватью или чем-то еще, а затем делаем максимальные прогибы тела назад.

10. А это упражнение вы точно все знаете – речь об обычных отжиманиях от пола со сгибанием рук в локте.

Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал . Всем добра!

Оцените
Источник