3 пункта «Режима ограничений и нагрузок» академика Амосова, которые помогают мне поддерживать здоровье сердца в 50+

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Я, Галина Васнецова, рада приветствовать Вас на своём канале. В своих публикациях я рассказываю о собственном опыте перехода к здоровому образу жизни после 50 лет, делюсь своими результатами и полезными идеями.

У меня больное сердце, это досталось мне в наследство от родителей. Как-то знакомая посоветовала мне познакомиться с работами известного хирурга, который страдал пороком сердца, но благодаря разработанной им методике смог прожить до 89 лет и оставить после себя много полезных рекомендаций для тех, кто хочет жить полноценно и долго.

Читайте с удовольствием, ставьте ЛАЙК, если публикация заинтересовала, пишите комментарии и подписывайтесь на канал

Читайте с удовольствием, ставьте ЛАЙК, если публикация заинтересовала, пишите комментарии и подписывайтесь на канал

Николай Михайлович Амосов утверждал, что врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому. Потому что здоровье- это «резервные мощности» организма.

По мнению Н.М. Амосова тренировка резервов должна быть разумной, то есть постепенной, но упорной. Однако, лень и отсутствие силы воли мешают нам в достижении цели оздоровления.

Убедившись на собственном опыте, что все рекомендации доктора Амосова выполнить крайне сложно, я выбрала несколько основных пунктов из его « Режима ограничений и нагрузок» , которым стараюсь следовать:

1. Еда с минимумом жиров , 300 г овощей и фруктов ежедневно. Поддержание нормальной массы тела.

2. Физкультура . Поскольку физическая работа всё больше уступает место умственной, а образ жизни становится малоподвижным, то целесообразно заниматься физической культурой по часу в день. При этом доктор рекомендовал использовать упражнения с гантелями и бег трусцой.

Фото из открытых источников

Фото из открытых источников

Из собственного опыта знаю, что это сложно, поэтому я стараюсь физическую нагрузку распределить на несколько этапов: делаю утреннюю гимнастику, вечером катаюсь на велосипеде или хожу со скандинавскими палочками, а в течение дня 1-2 раза делаю небольшую разминку.

3. Управление психикой . Этот пункт для меня самый сложный. Рецептов на тему «Учитесь властвовать собой» достаточно много: это и медитация, и дыхательная гимнастика.

У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволительно.

Поэтому когда большой накал и выделилось много адреналина, желательно делать энергетическую гимнастику, чтобы сжечь адреналин и спасти органы и сосуды от спазмов.

Если позволяет ситуация, то можно выйти из кабинета, подняться или спуститься по лестнице, сделать несколько приседаний или других энергичных упражнений. В моём случае это реально помогает.

Фото из открытых источников

Фото из открытых источников

Личный пример и литературно — публицистические труды доктора Амосова воодушевили меня и помогли по-другому относиться к собственному здоровью. Надеюсь, что его рекомендации помогут мне и Вам, уважаемые читатели, сохранить и поддержать здоровье на долгие годы.

Если у Вас есть опыт оздоровления по методу доктора Амосова, прошу поделиться в к омментариях . Спасибо за ЛАЙК и и подписку, это очень воодушевляет и поддерживает автора канала .

Оцените