5 научно подтвержденных фитнес-трюков, которые продлевают вашу жизнь на 5-10 лет

Различные физические упражнения способны делать настоящие чудеса, которые преображают вашу внешность, улучшают деятельность сердца, мышц, повышают уровень энергии, гармонизируют ваше психическое здоровье, являясь одной из важных частей для долгой и вполне здоровой жизни.

Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций проконсультируйтесь со специалистом/врачом!

Имеется ряд научно доказанных фитнес-трюков, благодаря которым можно увеличивать продолжительность вашей жизни.

В этой статье я собрал их для Вас со ссылками на исследования, так что изучайте, пользуйтесь, внедряйте в свою жизнь и живите дольше!

1. Нужно делать более 4500 шагов за день

Американская организация, занимающаяся изучением долголетия долго следила за группой женщин пожилого возраста и выяснила, что смертность уменьшается, если в течение дня «дамы» сделали более, чем 4500 шагов!

Оказалось, что делать эти шаги можно как по отдельности, так и за один раз. Делать шаги можно, последовательно занимаясь увеличением их количества на 1000 в течение определенного количества времени. Смертность снизилась существенно — аж на 28%!

2. Делайте физические упражнения интенсивными

Делайте ваши тренировки более интенсивными! Исследователи изучали активность 400000 людей и пришли к выводу, что те, кто любит более интенсивные и энергетически затратные физические упражнения, в значительной мере уменьшает риск погибнуть в более молодом возрасте.

Нет необходимости себя заставлять, так можно переусердствовать. Но если вы чувствуете, что можете сделать что-то быстрее, то сделайте это — польза неоценимая!

3. Играйте в теннис!

В Дании проводились исследования на протяжении 25 лет. В них участвовали 8500 человек.

Оказалось, что просто приверженцы походов в спортзал увеличивали жизнь на 1,5 года а вот любители бадминтона и тенниса — на 6,2 и 9,7 лет соответственно.

Данный вид спорта органично развивает наше тело, дает равномерные нагрузки на все группы мышц, улучшает кровообращение и настроение! Для сравнения ,пловцы и футболисты получили продолжение жизни на срок от 3 до 4 лет.

4. Приседайте!

Прекрасный способ продлить жизнь! Проверка выносливости — это еще и шанс на выживание.

Естественное положение человека в глубоком приседе улучшает работу всех жизненно важных органов, поддерживает высокий тонус организма, улучшает его гибкость и мышечную силу, уменьшает вес тела, прекрасно координирует работу всех систем и органов, что и оказывает весьма благотворное влияние на увеличение продолжительность вашей жизни.

5. Быстро ходите

Это еще один важный этап для улучшения здоровья. Медицинские организации США провели эксперимент, в ходе которого участвовали 400000 человек.

К удивлению исследователей, более энергичные женщины продлевали свой возраст с 72 до 87 лет, а мужчины — с 65 до 86 лет.

Если вы с легкостью проходите более 100 шагов в течение 1 минуты, то ваши шансы жить долго и счастливо значительно увеличиваются. Не стоит игнорировать данную возможность, она очень важна.

Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал . Всем добра!

Оцените
Источник