5 простых упражнений от доктора Мясникова для долгой жизни и сохранения здоровья

Потеря мышечной массы с годами ведет к серьезным проблемам здоровья любого человека.

По мнения доктора Александра Мясникова, потеря мышечной массы ведет к проблемам с костями, а это, в свою очередь, приводит к ограничению объемов движения.

Статья носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультируйтесь с врачом/специалистом!

Источник: www.instagram.com/drmyasnikov.ru/
Источник: www.instagram.com/drmyasnikov.ru/
Источник: www.instagram.com/drmyasnikov.ru/

Все вместе это может стать причиной развития ряда заболеваний от ожирения до диабета.

Чтобы максимально продлить свою жизнь, важно не упустить этот момент, потому что в 70 лет уже может быть поздно начинать делать физические упражнения.

Уже в среднем возрасте, чтобы не быть ослабленными в старости, надо на регулярной основе делать физические упражнения. Начинать делать эти упражнения нужно уже после 30 лет.

Для сохранения бодрости доктор Мясников каждое утро советует делать зарядку.

Перед началом любого упражнения нужно провести полноценную разминку, чтобы не получить травму. Необходимо круговыми движениями размять голеностопы, руки, шею.

Все эти упражнения на растяжку также помогают сохранять гибкость. Скованный человек не может называться здоровым. Важно разрабатывать суставы и сохранять чувство баланса.

Одно из важнейших упражнений – это обычные отжимания от пола. Представительницы прекрасного пола могут делать их, стоя на коленях.

Источник: www.instagram.com/drmyasnikov.ru/
Источник: www.instagram.com/drmyasnikov.ru/
Источник: www.instagram.com/drmyasnikov.ru/

Следующее упражнения от доктора Мясникова, направленное на увеличение продолжительности жизни: в положении лежа на спине нужно скрестить руки за головой и делать поднимания головы и верхней части тела с наклонами вперед. Колени можно сгибать.

Более простое упражнение в этом же положении (лежа на спине), это согнуть ноги в коленях и поднять их к туловищу. И еще одна вариация: подтягивание в положении лежа на спине, когда верхняя часть тела и ноги отрываются от пола и тянутся друг к другу.

Источник: www.instagram.com/drmyasnikov.ru/
Источник: www.instagram.com/drmyasnikov.ru/
Источник: www.instagram.com/drmyasnikov.ru/

Далее переходим в положение лежа на животе с вытянутыми в стороны ногами. Из этого положения нужно поднимать от пола грудь, а руки при этом расставлять в стороны и поднимать на уровень головы.

Вторая вариация: в таком же положении отрывать от пола ноги. Наконец, третья фаза: это симбиоз двух первых, когда от пола отрываются и верхнюю часть туловища, и ноги.

Доктор Мясников также советует делать упражнения с утяжелителем.

Источник: www.instagram.com/drmyasnikov.ru/
Источник: www.instagram.com/drmyasnikov.ru/
Источник: www.instagram.com/drmyasnikov.ru/

Сам он занимается с 32-килограммовой гирей, но если ее нет под рукой, то можно использовать другой утяжелитель.

Например, бутылку с водой. Берем в каждую руку по пятилитровой бутылке (для женщин можно 1-2-литровые) и слегка поднимает плечи к ушам.

Это хорошее упражнение для укрепления позвоночника. Банальное упражнение на укрепление бицепсов – это попеременное сгибание рук, в каждой из которых бутылка с водой (два кг).

На укрепление плеч бутылки можно поднимать в положении со слегка наклоненным корпусом и расставленными в сторону и согнутыми в локте руками.

Чтобы укрепить кисти, нужно вытянуть руки вперед на ширине плеч, и с маленькими бутылками в руках вращать кисти. Все эти несложные упражнения способны продлить нашу жизнь.

Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал . Всем добра!

Оцените
Источник