«6 рекомендаций Лео Бокерия»: Как лучше уснуть людям старше 60 лет и какое время сна им требуется

Доброго времени суток всем!

В русском фольклоре встречается такое понятие, как «богатырский сон» — то есть беспробудный, глубокий и продолжительный.

Согласно народным поверьям, именно благодаря ему витязи сохраняли свою силу.

Современная медицина только подтверждает мудрость наших предков: без полноценного сна человек слабеет, хиреет, теряет здоровье, его иммунитет разрушается, а жизнь укорачивается.

"6 рекомендаций Лео Бокерия": Как лучше уснуть людям старше 60 лет и какое время сна им требуется

Я иногда слышу иронию по этому поводу: мол, человек и так проводит 3-ю часть жизни во сне, жалко же терять целые годы, так почему бы не сократить количество «проспатого» времени?

Его можно было бы потратить на что-то полезное. Многие великие люди спали мало, к примеру, Наполеону требовалось всего 2-4 часа.

Мы не может знать этого доподлинно. Знаменитый полководец почти не спал во время сражений, но между ними наверняка предавался полноценному отдыху.

Нормальному же человеку нужно не менее 7 часов сна ночью. Но это в более молодом возрасте, когда тело еще быстро восстанавливается.

А как же быть пожилым? Они и устают быстрее, и силы восстанавливают потом медленнее. Может быть им стоит спать побольше?

Однажды мне попалась на глаза передача с известным врачом Лео Бокерия.

"6 рекомендаций Лео Бокерия": Как лучше уснуть людям старше 60 лет и какое время сна им требуется

Он признался, что сам часто не досыпает в будни из-за работы, но все равно старается выделять на отдых ночью не менее 6 часов. Зато в выходные компенсирует и спит по 10 часов.

Однако остальным пожилым людям он посоветовал не следовать этому примеру, по возможности отдыхать минимум 8-9 часов.

Стоит отметить, что значение имеет и качество сна. Если вы большую часть ночи проворочались с боку на бок, вы вряд ли будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

Самый лучший вариант — это «богатырский сон»: глубокий и полноценный. Чтобы себе его обеспечить, воспользуйтесь теми рекомендациями, что дает Лео Бокерия:

  • обязательно проветрите комнату на ночь;

  • за два часа до сна откажитесь от смартфона и компьютера;
  • за три часа до сна — последнее подходящее время для ужина, более поздняя еда не пойдет на пользу;

  • спите на чистом и свежем белье;
  • регулярно принимайте ванны с травами и ароматными маслами, которые успокаивают и помогают уснуть;

  • не перегружайте свой мозг проблемами перед сном, помните пословицу «Утро вечера мудренее».

Если вас серьезно мучает бессонница либо вы, наоборот, все время хотите спать, то это может указывать на проблемы со здоровьем. Лучше всего обратиться к врачу.

Спасибо за внимание, до новых встреч!

Оцените
Источник