7 принципов использования восстановительных средств, которые помогут вернуться из отпуска отдохнувшим

Вот парадокс: в отпуск люди уходят, чтобы отдохнуть, расслабиться и набраться сил. Но нередко человек вовсе не чувствует себя отдохнувшим, когда возвращается на работу.

По результатам опросов, четверть респондентов жалуются на стресс после отдыха, а 47% россиян чувствуют грусть или даже впадают в постотпускную депрессию.

Читайте с удовольствием, ставьте ЛАЙК, комментируйте, подписывайтесь на канал
Читайте с удовольствием, ставьте ЛАЙК, комментируйте, подписывайтесь на канал
Читайте с удовольствием, ставьте ЛАЙК, комментируйте, подписывайтесь на канал

Почему же так происходит? Чтобы получить ответ на этот вопрос, рассмотрим основные принципы использования восстановительных средств, которые были сформулированы профессором Н.Д. Граевской.

Оптимальный режим нагрузок и отдыха является основной системой естественных гигиенических восстановительных мероприятий. Кроме того, в неё входят рациональное питание и тонизирующие, восстанавливающие напитки, комфортные условия отдыха.

Сюда же можно включить физические средства восстановления общего воздействия (тонизирующие и успокаивающие ванны, души, бани, общий массаж) и локального характера (местные тепловые, световые, воздушные ванны, местный самомассаж, магнитопрофилактика и т.д.)

При больших нагрузках для снятия переутомления одних гигиенических средств часто оказывается недостаточно. В таких случаях рекомендуют использовать также медико- биологические средства восстановления. К ним относятся дополнительное диетическое питание, электро-, свето-, тепло и гидропроцедуры.

Эти средства считаются вспомогательными, так как применяются обычно для воздействия на наиболее уязвимые и медленно восстанавливающиеся органы и системы.

В целом, оптимальное сочетание гигиенических и вспомогательных средств способствует лучшему восстановлению работоспособности, снятию умственного и физического напряжения, ради чего, собственно, и дается отпуск.

Отпуск дается только раз и провести его нужно так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно проведенное время
Отпуск дается только раз и провести его нужно так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно проведенное время
Отпуск дается только раз и провести его нужно так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно проведенное время

А вот те самые 7 принципов использования восстановительных средств, предложенных Н.Д. Граевской и дополненных другими авторами:

1. Главный принцип — индивидуальное применение средств. Система восстановления в каждом конкретном случае должна быть индивидуальной. Слепое копирование чужих рецептов, как привило, пагубно отражается на здоровье. Действительно, кому-то надо непременно в горы, а кто-то просто должен полежать на теплом песке.

2. Второй принцип — комплексное использование различных средств и методов восстановления. Универсальных восстановительных средств не существует. Эликсиром бодрости является их разумное, правильное сочетание. Если 10 дней просто проваляться на пляже — толку не будет!

3. Третий принцип — постепенное включение восстановительных средств, тщательный их отбор. Спешка, экспериментирование на себе должны быть исключены. Не забываем про адаптацию и акклиматизацию!

4. Четвертый принцип— систематичность и непрерывность восстановления. Режим нагрузок и ограничений, как характеризовал его академик Н.М. Амосов, должен быть постоянным спутником нашей жизни.

Читайте также: 3 пункта «Режима ограничений и нагрузок» академика Амосова, которые помогают мне поддерживать здоровье сердца

5. Следующий принцип— специфичность восстановления. Перебор в использовании восстановительных средств может также ухудшить работоспособность.

6. Важный принцип — стремиться воздействовать не только на самый активный работающий орган, но и на наиболее слабые звенья в организме. У каждого человека есть так называемый критический орган, который первым выходит из строя при нагрузках. У одних начинает пошаливать сердце, у других «стреляет» в поясницу, у третьих схватывает желудок. Эти органы нуждаются в специальном внимании и особом восстановлении даже при хорошем общем состоянии здоровья.

7. Седьмой принцип — учет биологических ритмов организма. Речь идет об использовании восстановительных средств с учетом суточных, недельных, околомесячных, сезонных и других биоритмов работоспособности.

Читайте также: Как правильно рассчитать и рационально использовать свои биоритмы

Таким образом, восстановительные мероприятия во время отпуска должны сглаживать естественные спады работоспособности, поддерживать оптимальный режим труда и отдыха. Тогда есть вероятности вернуться после отпуска отдохнувшим, набравшимся сил и укрепившим здоровье.

P.S. А ещё полезно набраться приятных впечатлений и положительных эмоций, о которых потом будет приятно вспоминать до следующего отпуска. Желаю всем хорошего отдыха и крепкого здоровья!

Поделитесь в комментариях, как проходит Ваш отпуск: где любите его проводить, чем занимаетесь?

Оцените
Источник