Боль в мышцах после тренировок: как ее унять и почему это нормально

Боль в мышцах после тренировок: как ее унять и почему это нормально

У всех бывало: наутро после лютой тренировки ты не можешь не то что поднять стакан, но даже протянуть за ним руку. Вот что рекомендуем делать.

Возьмись за гантели (Что??? Да!)

Чтобы избавиться от боли в мышцах после интенсивной тренировки, придется еще раз попотеть, но на сей раз в щадящем режиме. Подобное активное восстановление выводит молочную кислоту и усиливает кровообращение — то есть делает все необходимое для избавления от забитости мышц.

Плавай

Давление под водой избавит тебя от воспаления мышечной ткани и позволит быстрее вернуться к тренировкам.

Попробуй массаж

10-минутный спортивный массаж поможет расслабить мышцы, излечить повреждения мышечной ткани и увеличить ее снабжение кислородом. Он разжижает кровь и способствует ее циркуляции, помогая мышцам восстанавливаться быстрее.

Надень компрессионное белье

Ношение компрессионного лайкрового белья в течение часа после тренировки не только уменьшает мышечную боль, но и способствует твоей продуктивности во время следующего подхода к снарядам. Только не путай компрессионное белье с термобельем!

Отдыхай на контрасте

Контрастный душ — наше все! Попробуй постоять под холодным душем (12°С) минуту, а потом довести температуру до 40°С — и продержать ее еще три минуты. Повтори четыре раза. Пятнадцать минут — и твои мышцы расслабятся, молочная кислота уймется, а боль отступит. И да, не стоит после контрастного душа согреваться обычным, это уменьшит его целебный эффект.

Оцените