Четырёхфазовое дыхание из гимнастики цигун: как выполнять, чтобы накопить энергию

Цигун- это психофизиологический тренинг, который дает фантастические результаты, в чём я смогла убедиться на собственном опыте. В основе понятия «цигун» лежит идея о существовании энергии ЦИ, которая пронизывает весь мир, в том числе и каждого человека. В более широком смысле цигун — это искусство применения энергии ЦИ, которая позволяет поддерживать духовное и физическое здоровье, продлевает жизнь.

Как работает энергия ЦИ

Овладев энергией ЦИ, можно самостоятельно себя контролировать: на плохое не обращать внимание, доброму открывать сердце. По большому счету — прийти к такому пониманию мира, где нет острых граней, ранящих нашу душу.

Как я пришла к гимнастике цигун

Мне 50+. Именно в этом возрасте пришла к пониманию более тщательно следить за своим здоровьем. Начала ходить со скандинавскими палочками, купила велосипед, даже записалась в тренажерный зал.

Всё это, несомненно, хорошо. Однако, этим летом в небывалую жару я ощутила, что активные виды деятельности даются с трудом, расходуют жизненную энергию. А в моём возрасте энергию, наоборот, уже надо собирать.

Почитала материал в интернете, посмотрела видеокурс, записалась на занятия к инструктору и решила для себя, что кроме спорта хочу освоить этот психофизический тренинг, который поможет восстановить душевное равновесие и поддержать здоровье. Начала с освоения дыхания Зыонгшинь.

Четырёхфазовое дыхание Зыонгшинь

Это метод одновременной тренировки нервной, дыхательной, энергетической и кровеносной систем. Базируется на двух видах дыхания: грудном и брюшном. Брюшное дыхание выполняется при помощи мышц брюшного пресса, вызывающих подъем и опускание диафрагмы, а грудное — путем сокращения и расслабления грудных мышц, подъемом и опусканием ребер грудной клетки.

Лучшее положение для выполнения дыхательных упражнений — лёжа на спине с выпрямленными ногами, с небольшим валиком или подушкой, подложенной под ягодицы. Ладонь одной руки поместить на грудь, другой — на живот.

Положение лёжа для выполнения дыхательных упражнений
Положение лёжа для выполнения дыхательных упражнений
Положение лёжа для выполнения дыхательных упражнений

Порядок выполнения четырёхфазного дыхания

1. Предельно глубокий равномерный вдох. Грудь развернута, живот выпячен, брюшная стенка напряжена.

2. Задержка на вдохе. Мышцы живота и грудной клетки напряжены. прямые ноги приподнять примерно на 20 см.

3. Свободный естественный выдох. Ноги медленно опустить.

4. Задержка на выдохе. Полное расслабление. Ощущение тяжести и теплоты. Самовнушение: «Мои ноги и руки тяжелые, теплые».

Все 4 фазы цикла должны иметь одинаковую продолжительность. Начать с 3-4 секунд, затем прибавлять постепенно. Повторить несколько раз, без фанатизма.

Мои впечатления

Конечно, цигун- это не только дыхание, но и упражнения, правильные мысли. Я сейчас только в самом начале пути. Но почувствовала, что дыхательная гимнастика дает хорошее расположение духа, умиротворение. Эти занятия приятны, не утомительны, что важно для людей любого возраста и физической подготовки.

Пишите комментарии, ставьте ЛАЙК, подписывайтесь на канал
Пишите комментарии, ставьте ЛАЙК, подписывайтесь на канал
Пишите комментарии, ставьте ЛАЙК, подписывайтесь на канал

Есть такое мудрое восточное высказывание: «Если правильно дышишь- правильно мыслишь, правильно мыслишь — испытываешь правильные эмоции, правильные эмоции приводят к правильным поступкам, правильные поступки — это правильная жизнь…»

А еще я познакомилась с людьми, которые занимаются цигун уже много ле и почувствовали реальную пользу для здоровье от этой гимнастики. Об этом я обязательно расскажу в ближайших публикациях. А пока благодарю Вас за внимание и желаю здоровья!

Если у Вас опыт занятий цигун, поделитесь в комментариях.

Оцените
Источник