Что замедляет обмен веществ? 10 самых распространенных ошибок

Поддержание хорошего обмена веществ — одно из самых важных условий для красивой фигуры и хорошего здоровья. К сожалению, мы часто не обращаем внимания на свои привычки, которые могут замедлять обмен веществ и мешают сжигать лишние калории.

Что замедляет обмен веществ? 10 самых распространенных ошибок

✅ Что чаще всего нарушает обмен веществ?

Отказ от завтрака.

Отказываясь от завтрака, вы наверняка оправдаете себя тем, что у вас нет времени на его приготовление или что вы просто не едите утром. Но, при желании, всегда можно найти время для полезного бутерброда, омлета, тарелки овсянки, смузи, сырого батончика с орехами и сухофруктами. Имейте в виду, что пропуская первый и самый важный прием пищи в день, вы нарушаете обменные процессы и увеличиваете риск переедания во время обеда и ужина.

Простые уловки для похудения.

Продукты с низкой питательной ценностью.

Выпечка, чипсы, фастфуд, наша любимая и не очень здоровая еда, отрицательно влияет на обмен веществ. Чем меньше консервантов и трансжиров в вашем рационе, тем лучше будет работать ваш метаболизм. К тому же нездоровая пища насыщает на короткое время, повышает уровень сахара в крови, а это увеличивает синтез инсулина, что замедляет обменные процессы и увеличивает вес. Лучше заменить маффин бананом, горсткой сырых орехов, которые обеспечат вас важными микроэлементами.

Слишком мало белка в рационе.

Возможно, в вашем рационе мало белка: мяса, яиц, творога, сыра. Для быстрого метаболизма нам нужны белки, которые играют важную роль в химических реакциях в организме и поддерживают нормальную жизнедеятельность. Кроме того, потребление белков насыщает, придает силы, что немаловажно, если вы активно занимаетесь спортом, а на их переработку организм тратит много энергии.

Искусственные заменители сахара.

Заменители сахара даже вреднее, чем сам сахар. Они нарушают микрофлору кишечника, что в первую очередь влияет на обменный процесс. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого чая или кофе, лучше подсластить их ложкой меда или кленового сиропа. Они сами по себе очень полезны.

Мало витамина D.

Недостаточное потребление витамина D может вызвать повышение уровня гормона голода, называемого грелином. Ешьте больше продуктов, богатых этим важным витамином, таких как рыба, печень, яйца, рыбий жир, молочные продукты и многое другое. Не забывайте каждый день находиться на солнце на несколько минут.

Как поддерживать нормальный вес без диет?

Высококалорийные поздние перекусы.

В течение дня важно есть пять раз, и порции должны быть небольшими. А между последним и первым приемом пищи хорошо сделать перерыв на 12 часов. Поздние перекусы с калорийной пищей нарушают обмен веществ. Если вы ужинаете в 19:00 и не можете заснуть из-за голода, подходящими продуктами для позднего завтрака являются фрукты, йогурт или стакан молока.

При нарушении метаболизма, в первую очередь откладывается жир на животе и в области талии. Причем, если не принимать меры, его количество буквально "растет на глазах".

При нарушении метаболизма, в первую очередь откладывается жир на животе и в области талии. Причем, если не принимать меры, его количество буквально «растет на глазах».

Полный отказ от кофеина.

Несмотря на противоречивые мнения о кофеине, он имеет множество преимуществ для здоровья и сжигания жира. Чтобы активировать метаболизм, пейте чашку — две в день зеленого чая. Он чрезвычайно богат витаминами и антиоксидантами и является одним из самых полезных напитков для похудания.

Недостаточное потребление воды.

Возможно, вы этого не знаете, но вода играет ключевую роль в ускорении метаболизма. Недостаточное ее потребление значительно замедляет сжигание калорий. Поэтому во время работы старайтесь выпивать около 1,5 л воды, а в остальное время к этому же количеству добавляйте еще пару стаканов.

Сидячий образ жизни.

Метаболически мышцы более активны, чем жир. Поэтому малоподвижный образ жизни равносилен медленному обмену веществ. Если вы не тренируетесь хотя бы два раза в неделю в течение 1 часа, подумайте об изменении своего образа жизни. Обмен веществ улучшается при регулярных физических нагрузках. Найдите тот, который доставит вам удовольствие. Улучшите свое здоровье и фигуру.

Почему француженки не толстеют?

Слишком много стресса.

Стресс — болезнь 21 века. Он вызывает ряд проблем со здоровьем, в том числе замедляет обменные процессы. Из-за гормонов, выделяющихся при стрессе, любая еда, особенно сладкие лакомства, откладывается в жировые складки.

🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.

🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал .

Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.

Оцените
Источник