Действенные методы борьбы со стрессом

Здравствуйте,дорогие читатели! Стресс-неизбежный спутник нашей жизни. Совсем исключить его не получится, как бы мы ни старались. Наша задача- правильно проживать его, чтобы он не разрушал наше здоровье. К сожалению, в подавляющем большинстве случаев наша реакция на стресс приносит колоссальный вред нашему телу.

Стресс-реакция-какая она?

Стресс-это нервная и физиологическая реакция организма в ситуации, когда вы сталкиваетесь с любыми факторами,которые, как вы полагаете,несут для вас угрозу.

Механизм»стресс-реакция» выработался у нас в ходе эволюции и запускается автоматом, как только вы расцениваете ситуацию как угрожающую для себя.

Адреналин наполняет мышцы дополнительной кровью, глюкокортикоиды держат их в тонусе, а эндорфины помогают игнорировать весь этот дискомфорт.

Ваше сердце переходит на быстрый ритм, толчки крови в артериях становятся мощнее, что повышает давление в сосудах и вам приходится часто-часто дышать.

Мышцы напрягаются, снижается чувствительность к боли, внимание обостряется,однако становится туннельным-вы сконцентрированы на текущем моменте и на том, что происходит у вас под носом.

Все органы чувств работают на полную катушку, а из глубин памяти выхватывается только информация,напрямую связанная со стрессором.

Чтобы по максимуму обеспечить ваше выживание, организм временно «гасит» деятельность других органов: замедляется пищеварение, меняются показатели иммунной системы, репродуктивная функция тоже неактуальна.

Чем опасен хронический стресс

Все изменения в организме направлены на то, чтобы драться(если есть шанс победить) или бежать( чтобы спасти свою жизнь).

Это естественная реакция на стресс. Но в наше время чаще всего мы не можем так поступать в стрессовой ситуации, и наша стресс-реакция,не найдя выхода, прячется в теле, вызывая разнообразные психосоматические заболевания.

Хронически активированная стресс- реакция приводит к повышенному давлению, повышается риск заболеваний сердца.

Эта перегрузка происходит в каждом органе и в каждой системе вашего организма-пищеварительной, иммунной,гормональной. Человеческое теле не рассчитано жить в таком состоянии. Если мы застреваем в нем, то хроническая стресс-реакция медленно убивает нас.

Действенные методы борьбы со стрессом

Способы выйти из стресс-реакции

1. Физическая активность-самый мощный способ получить разрядку. Большинству хватит от двадцати минут до часа, но ежедневно или хотя бы через день. Сгодится что угодно,главное, чтобы в процессе вы хорошенько растрясли тело и тяжело дышали.

На первых порах можно делать такие простые упражнения :

1) в течение 20 минут сильно трясти головой, руками,ногами, всем телом, исполняя бешеную пляску. После этого глубоко вдохнуть-выдохнуть и принять душ.

2) лежа в кровати, плавно напрягать и расслаблять каждую мышцу в теле. Начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами лица. Сжимать из всех сил и медленно-медленно считать до 10. При этом живо и ярко представлять, как разбиваешь причину стресса на мелкие кусочки. И так до появления приятного ощущения облегчения.

2. Дыхание- глубокое размеренное дыхание снижает интенсивность стресс-реакции,особенно когда выдох медленный,длинный и опустошает легкие до самого конца.

Медленно вдохните, считая до 5, задержите дыхание,считая до 5,затем плавно выдохните,считая до 10, выдохнув полностью, посчитайте до 5. Проделайте это три раза-и вы почувствуете себя лучше.

3. Теплое общение. Поверхностные,но доброжелательные контакты с окружающими-первый внешний сигнал того, что мир вокруг безопасен. Поэтому расширяйте свои социальные связи,делайте комплименты малознакомым и незнакомым людям- так вы убедите мозг, что мир адекватен и предсказуем и вас окружают приятные люди.

4. Смех. Во время смеха мы используем древнюю систему, сформировавшуюся в процессе эволюции, чтобы создавать и укреплять групповые связи , а также регулировать эмоциональный уровень. Смех повышает нашу общую удовлетворенность жизнью.

4.Привязанность-теплые объятия создают атмосферу безопасности и расслабленности. Ученые предлагают целовать своего партнера или партнершу каждый день в течение не менее 6 секунд или обниматься не меньше 20 секунд. Такие долгие поцелуи или объятия сигнализируют нашей психике, что мы в безопасности.

Исследование показало, что через 20 секунд объятий меняется гормональный фон, снижаются давление и пульс, повышается настроение. А вслед за этим растет уровень окситоцина-гормона социальных связей.

Конечно,это лишь примерные цифры. Целуйтесь и обнимайтесь, пока не почувствуете покоя в душе.

К счастью, наша способность справляться со стрессом через теплую привязанность не ограничена людьми. Погладьте несколько минут кошку — и ваше давление нормализуется. А если у вас есть собака, то вы плюсом получаете еще и физическую активность.

5. Плач-это прекрасный способ разрядить стресс. Даже ваши переживания про просмотре мелодрам или чтении книг организм воспринимает как свои собственные. Происходит катарсис-очищение через слезы.

6. Творческое самовыражение- любое творческое занятие, от которого у вас поет душа, помогает вам справиться со стрессом, пережить и творчески переработать травматичный опыт.

Вербальное,визуальное и сценическое искусство во всех своих формах позволяет нам выразить и прожить интенсивные эмоции.

Действенные методы борьбы со стрессом

Существует множество способов справиться со стрессом, но есть один,который точно не работает. Это сказать себе, что все в порядке и никакого стресса у вас нет. Стресс-реакция не подчиняется ни словам, ни логическим умозаключениям. Это физиологическая реакция, и завершить ее можно только действием, дав возможность организму разрядиться. Будьте здоровы!

Вся информация в статье носит ознакомительный характер. проконсультируйтесь с врачом перед использованием.

Если статья была вам полезна, ставьте лай и подписывайтесь на мой канал. До встречи!

Наши пушистые лекари

Простые упражнения для снятия мышечных зажимов

Как справиться со страхами

Расслабление и снятие стресса с помощью точечного массажа

Как выбраться из депрессии

Оцените