Если болят и опухают колени, я делаю всего 3 упражнения и выполняю точечный массаж

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Наступает весна,а вместе с ней прибавляется хлопот в саду и огороде. В это время, после зимнего расслабления и при увеличении нагрузки, у меня часто начинают болеть и опухать колени.

Чтобы справиться с неприятными симптомами, я выполняю всего 3 несложных упражнения и делаю простоя точечный массаж.

Читайте с удовольствием и будьте здоровы

Читайте с удовольствием и будьте здоровы

Конечно, желательно всё это делать ежедневно, исключая периоды острого обострения, и нагрузка на колени должна быть щадящей.

Упражнение 1. Надо встать прямо, поднять согнутую ногу и подтянуть колено, обхватив его руками, как можно плотнее к груди. Задержаться в таком положении, считая до 10. Затем сделать то же с другой ногой. Повторить 10-15 раз. Можно также выполнять это упражнение из положения лёжа, если сложно удерживать равновесие.

Подтягивает колени к груди

Подтягивает колени к груди

Упражнение 2. Вращение голени. Встать прямо, ноги вместе. Поднять согнутую ногу и , поддерживая колено руками, медленно вращать голень сначала по часовой стрелке, затем против неё. Повторить 10-15 раз каждой ногой. Если сложно удержать равновесие, можно выполнять упражнение сидя.

Упражнение 3. Сгибание коленей. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно приседать, поддерживая колени руками. Постараться сесть как можно ниже — так, чтобы бедра сильно давили на голень. Задержаться в таком положении, считая до 5, затем медленно подняться. Повторить 10-15 раз. Я для поддержания равновесия опираюсь на подставленный стул.

А снять приступ боли помогает точечный массаж :

1. В поясничном отделе нужно нащупать позвонок, расположенный на уровне верхнего края тазовых костей, и отступить от него в стороны больного колена на 2 пальца. Надавить на эту точку, досчитать до 30. Сделать 10-секундный перерыв и повторить.

ПОясничный отдел позвоночника

ПОясничный отдел позвоночника

2. Поставить средний палец в середину подколенной ямки и нажимать на эту точки, считая до 30. Сделать 10-секндную паузу и повторить.

Подколенная ямка

Подколенная ямка

После этих манипуляций я растираю больные колени любой разогревающей и обезболивающей мазью, которую можно купить в любой аптеке.

P.S. Я не могу сказать сейчас точно, откуда я взяла эти рекомендации, кажется из какого-то журнала «Здоровье», но пользуюсь ими уже много лет, мне помогает.

Ценю Ваши ЛАЙКи и комментарии, благодарю за подписку.

Оцените
Источник