Избыточный вес,последствия ожирения и как потерять вес.

лишний вес

лишний вес

Избыточный вес — это болезненное увеличение веса тела из-за чрезмерного накопления жира в его тканях. Ожирение — это когда вы получаете больше калорий из пищи, чем тратите на энергию. Затем излишки питательных веществ превращаются в жир. По данным Республиканского центра питания, в нашей стране каждая вторая женщина и каждый третий мужчина страдают избыточным весом или ожирением.

Есть 3 степени ожирения. Ожирение первой степени (избыточный вес) — легкое, второй степени — умеренное, ожирение — тяжелое — третьей степени. Степень ожирения рассчитывается на основе индекса массы тела (ИМТ). Оптимальный ИМТ для мужчин — 20-25, для женщин — 18,8-23,8. Этот показатель очень легко рассчитать для себя и рассчитать для всех членов семьи:

ИМТ = вес (кг), деленный на рост (м2).

Например, если человек весит 75 кг и имеет рост 170 см, то его ИМТ = 75: 1,72 = 75: 2,89 = 25,95. Ожирение первой степени диагностируется при ИМТ 25,5-29,9, второй — 30-39,9 и третьей — более 40.

физическая активность

физическая активность

Причины. Ожирение обычно вызвано недоеданием и недостатком физической активности. Необычное ожирение возникает из-за эндокринных нарушений или наследственной предрасположенности к ожирению.

70-90 процентов. случаи набора веса из-за неправильного питания, недоедания энергии. Недоедание:

неправильный режим питания (нерегулярное питание, обычно два или только один раз в день);

чрезмерное количество жиров в рационе, большое потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры;

высокая энергетическая ценность дневного рациона (потребляется больше калорий, чем расходуется);

с низким содержанием клетчатки

отсутствие информации о профилактике ожирения и правильном питании.

ожирение

ожирение

Последствия. Ожирение — фактор риска многих заболеваний. Излишний вес увеличивает шансы на более раннее развитие атеросклероза и его осложнений: ишемической болезни сердца, гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта. Избыточная масса тела повреждает суставы, образуя так называемые соли. Камни появляются в органах пищеварительной системы, обычно в желчном пузыре. Существует повышенный риск диабета и рака.

Согласно исследованиям, при увеличении массы тела на 20% смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 18-20%, от инсульта на 210-250%. Люди с ожирением живут в среднем на 8 лет меньше.

Ожирение также может вызывать психологические и социальные трудности. Тучные люди часто испытывают дискомфорт из-за своей внешности, им труднее выполнять какую-то работу, у них есть препятствия для создания семьи, они с большей вероятностью разойдутся и так далее.

потеря веса

потеря веса

Как потерять вес? Чтобы эффективно снизить избыточный вес, необходимо развивать постоянные и соответствующие физические нагрузки и пищевые привычки. Приступы модных диет, периодического голодания обычно малоэффективны и имеют кратковременный эффект. После такого процесса похудания организм испытывает стресс, а затем устремляется восстанавливать утраченное. Часто бывает, что былые килограммы не только возвращаются, но и удваиваются.

Для длительного и постоянного похудения требуются не радикальные методы похудения, а долгосрочные изменения в физической активности и диете.

спорт

спорт

Повышение физической активности. Чтобы похудеть, физическую активность нужно увеличивать постепенно — с учетом состояния здоровья, образа жизни, спортивности и так далее. Подходит для активных упражнений, задействующих большее количество групп мышц: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Каждый может выбрать то, что ему больше нравится.

Необходимо помнить, что физические нагрузки дают результаты только тогда, когда они регулярны, достаточной интенсивности, частоты, продолжительности и сочетаются с правильным питанием.

Регулировка питания. В первую очередь необходимо изменить режим питания. Прикасаясь, ешьте регулярно, не менее 4 раз в день. Большую часть еды следует есть в первой половине дня: завтрак и обед.

рыба

рыба

Важным фактором, способствующим ожирению, являются жирные и калорийные продукты. Покупая еду, вы всегда должны стараться покупать как можно более постную и как можно более низкокалорийную пищу. Рекомендуемая суточная калорийность составляет 1000-1200 ккал для женщин и 1200-1500 ккал для мужчин. Низкое потребление калорий опасно, потому что это приведет к потере жидкости и мышц, а не жира. Снижая суточную калорийность до предела в 1200 ккал, человек может потерять 10 процентов за 4-6 месяцев, не нанося вреда своему здоровью. стандартный вес.

ПОНРАВИЛОСЬ. СТАВЬ ЛАЙК. ПОДПИСЫВАЙСЯ. КОММЕНТИРУЙ

Оцените