Как можно быстро успокоиться или как найти покой?

Как можно быстро успокоиться или как найти покой?

Замечали ли вы, что фразы по типу: «думайте позитивно», «делайте, а не ищите отговорки» — либо мотивируют ненадолго, либо вовсе вызывают отвращение. Поддержка в стиле: «просто перестань волноваться», «все будет хорошо» только расстраивает. А понимание причин тревоги не решает саму проблему.

Тем временем беспокойство нарастает: все ужасно, сердце колотится, дыхание сбивается, а тревожные мысли постоянно возвращаются. В общем всегда есть четкие указания без объяснения причин — плохо, когда просто описаны причины без дальнейших указаний. Очевидно, что все работает разобщенно, поэтому и эффект недолгий.

Итак, что можно сделать без особых затрат для того, чтобы восстановить душевное равновесие и вернуть себе покой? У всех нас есть мысли, эмоции и поведение. Попробуйте отследить каждый из этих компонентов по порядку. Для того, чтобы справиться с мыслями, вызывающими тревогу, нужно:

1. Задать себе вопрос: «Что я буду думать об этом через месяц? Год? Пять лет?», «Справлялась ли я раньше с подобным?» — эти вопросы направлены на снижение важности момента, через них выпускается пар и уровень паники, энергии становится меньше, так как включается логика.

2. Подумайте, что произойдет в наихудшем варианте развития событий? В наилучшем? А более реалистичный? — в этот момент ваш мозг занят анализом возможных вариантов, энергия, потраченная на тревогу, растворяется в этом, для тревоги ее остается все меньше.

3. Посмотрите на свои мысли будто бы со стороны: «Что я бы посоветовал(а) своей подруге или другу в такой ситуации?» Такой подход позволяет выйти из ситуации и посмотреть на нее со стороны или еще точнее, увидеть ее такой какая она есть в действительности, а не так как вам рисует ваше воображение.

4. Найдите факты о тревожности, чтобы разобраться лучше в своем состоянии. Вот здесь понадобится работа с собой, своим мировоззрением, триггерами, которые притянули к вам эти мысли и эмоции, которые идут, как правило, из детства. Ваш мозг выдает привычную ему реакцию, и если она вам не нравится, то в ваших руках изменить свою реакцию на нее.

А что делать с эмоциями?

1. Примите их. Каждая эмоция эволюционно обоснована, она изначально не имеет в себе позитивное или негативное значение, меняется только отношение (личное, общественное, культурное) к ней. Тем временем эмоция просто есть.

2. Помните, что эмоция — не черта характера, а опыт, который меняется. Грусть однажды сменится на радость, а тревога — на спокойствие.

После того, как вы отследили свои мысли и приняли свои эмоции. В теории вам лучше понятны причины. Теперь к указаниями — проведите поведенческий эксперимент — поступите не так как всегда.

Оцените