Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам

Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам

Чтобы суметь оказать достойное сопротивление напавшему на тебя злоумышленнику, нужно тренироваться. Причем особая подготовка к драке нужна твоим кулакам.

Не секрет, что костяшки кулака чаще всего страдают при попадании в жесткие части лица противника. Например, многие боятся сломать кости кисти руки о встречные зубы, скулы или лоб.

При этом методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары и прочие предметы.

Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и, главное, собственное здоровье!

1. Эспандер

Жми! И не только штангу. Любой авторитетный тренер скажет: купи себе кучу эспандеров, хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведи привычку жать эспандер каждый день. Жми кольца различной толщины, жми жесткие эспандеры, жми резиновые мячики.

При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Если твой кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто.

2. PowerBall

Про него пишем отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего твоя рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.

Нет пауэрбола? Крути гантели, жми резиновые жгуты, дави себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.

3. Отжимания

На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца, а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.

4. Стойка на кулаке

Устал отжиматься — вставай на кулак и стой, пока не созреешь. Созрел — поменяй руку. Это проверенное упражнение дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна тебе в фазе акцента — когда удар пришел в цель.

Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделай-ка сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.

А теперь главный рецепт укрепления кулака — бей!

Никаких секретов нет. Хочешь уметь бить жестко — бей. Работай на снарядах — на мешках, на лапах, в спарринге. При отработке техники надевай «битки» — тонкие накладки на костяшки. При работе на мощность удара надевай нормальные перчатки — береги мешок. Работай в бинтах при тренировке максимально жестких ударов. Накидывай легкие удары без бинтов. Есть макивара — бей по ней. Есть груша-капля — работай с этим снарядом. Если ты регулярно тренируешься, твои кулаки укрепятся без особых проблем, и этого будет тебе вполне достаточно.

А после тренировки — поезжай домой и… помой посуду. Во-первых, твоя возлюбленная будет в восторге. А во-вторых, так ты восстановишь свои набитые суставы кисти. После жесткой набивки кулака суставы неминуемо получают микротравмы. Туда нужно обязательно запустить кровоток, чтобы ускорить их естественное восстановление. А когда ты моешь посуду в горячей воде, ты как раз и массируешь свои руки, разминаешь пальцы и гонишь кровь туда, куда нужно. Не пренебрегай этим проверенным методом.

Оцените