Как победить чувство голода и не набирать лишний вес из-за перекусов

Как победить чувство голода и не набирать лишний вес из-за перекусов

Что добавить в свой рацион, чтобы обхитрить организм, который все время хочет есть и заставляет тебя толстеть.

07:30

Горячие тосты из цельнозернового хлеба с тертым твердым сыром — питательный микс из белков и клетчатки. И хорошо, если ты завтракаешь не позднее чем через 8-9 часов после последнего вечернего перекуса: чем дольше перерыв в еде, тем необузданнее организм требует сахара.

11:00

В этот час тебя подкрепит авокадо: оно богато натуральными сахарами и мононенасыщенными жирами, которые не только не повышают уровень холестерина в крови, но и способны понизить его.

13:30

Салат на обед — хорошо, нужно только выбрать верную заправку. Майонезу — нет, масло — да, особенно оливковое, первого отжима (extra-virgin). Оно помогает организму сжигать бурый жир и быстро заглушает чувство голода.

16:00

Опять чего-нибудь хочется? Тогда подойдет или белковый коктейль, если тебе удалось выкроить перерыв на спортзал, или вяленая говядина (вроде бастурмы) — в ней много белка и совсем немного жира.

20:00

Ужин начни опять же с сыра — у него низкий гликемический индекс, благодаря чему уровень сахара в крови будет поддерживаться дольше и аппетит не проснется через полчаса. Выбирай сыры швейцарского типа — в них мало соли, которая способствует увеличению массы белой жировой ткани.

23:30

Съешь банан: перед сном он особенно хорош, потому что богат калием, который расслабляет мышцы и работает как средство от бессонницы. В идеале банан должен быть недоспелым: слегка зеленый вызывает ощущение сытости лучше, чем спелый желтый.

Оцените