Как поддерживать нормальный вес без диет?

Немного похудеть без депрессии и нервных срывов — это не ракетостроение. Нужно всего лишь перестроить свой рацион и отдать приоритет продуктам, которые полезны для здоровья и фигуры.

Как поддерживать нормальный вес без диет?

Как поддерживать нормальный вес без диет?

✅ Сделайте эти 16 шагов и через пару месяцев будете приятно удивлены.

1. Во избежание разогрева готовой еды или замороженной пиццы в последнюю минуту, важно чтобы в холодильнике и в шкафах всегда было достаточно еды, здоровой и сбалансированной: яйца, сырые (замороженные) мясо и рыба, фрукты, овощи, крупы, простые молочные продукты.

2. Регулярное питание очень важно для организма. Пропуск приемов пищи редко помогает похудеть стабильно и надолго. Чаще бывает наоборот: организм «мстит» при следующих приемах пищи и запасает больше.

3. Старайтесь есть меньшие, «половинные» порции. Обманывайте свой организм, кормя его 5-6 раз в день (завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса), но понемногу.

4. Правильное питание по утрам позволяет не переедать в течение дня. Очень важно есть полноценный завтрак: хлеб с маслом, фрукты, молочные продукты, мясо или яйца.

Чем отличается голод от аппетита?

5. Простая еда — самая здоровая и полезная. Покупайте продукты, которые можно приготовить быстро и без добавления (или с минимальным количеством) жира: на пару, на гриле, в духовке, отварить. Когда есть время для приготовления сложных блюд, можно приготовить их больше и заморозить их отдельными порциями. Например, домашние голубцы или котлеты будут несомненно качественнее и полезнее, чем купленные в супермаркете.

6. Мясо, рыба, яйца — эти продукты, богатые белками, обеспечивают хорошее насыщение и способствуют поддержанию мышечной массы. Рекомендуется разделить их так: есть по хорошей порции во время завтрака и обеда, и совсем немного на ужин.

7. Рыба желательно есть хотя бы 1-2 раза в неделю. Она содержит витамины и жирные кислоты омега-3, очень важные для мозга, костей, мышц, нервной системы.

8. Углеводы необходимы организму, просто нужно употреблять их правильно. Чтобы не набирать лишний вес и избежать скачков сахара в крови, следует отдавать предпочтение медленным углеводам с низким и средним гликемическим индексом. Также желательно есть их без хлеба. Приучите себя к тому, что быстрые углеводы, в первую очередь сладости, десерты, — это лакомство, праздничная еда. И, соответственно, воспринимайте их как праздники — ешьте реже и понемногу.

Лептин помогает похудеть + 7 продуктов, повышающих его уровень.

9. Цельнозерновые продукты помогают замедлить колебания сахара в крови и предотвратить нарушение обмена веществ, которые играют главную роль в «приобретении» лишнего веса.

10. Низкокалорийные овощи, зелень — при каждом приеме пищи.

11. Бобовые богаты белком, клетчаткой, сложными углеводами, витаминами группы В, магнием. Они сплошная польза для организма. Желательно есть бобовые два-три раза в неделю.

12. В вашем рационе обязательно должны быть полезные жиры. Рекомендуется использовать их по 2 столовые ложки в день.

13. Используйте специи и уменьшите количество соли.

14. Кофе и чай дают заряд энергии, но в избытке и после 15:00 они мешают засыпать и ухудшают качество сна, а это, как известно, прямо способствует увеличению веса и мешает похудеть.

Почему француженки не толстеют?

15. Балуйте себя сладостями. Эти приятные продукты наполняют нас энергией и поднимают настроение. Просто, как уже было сказано выше, ешьте их понемногу, как лакомство. Как известно, из вкусняшек полезнее всего черный шоколад, мед, орехи, семечки, сухофрукты.

16. Жуйте долго и тщательно, даже если едите «на ходу».

🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.

🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал .

Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.

Оцените