Как повысить уровень тестостерона пожилым людям

После 45 лет происходят необратимые возрастные изменения и уровень тестостерона падает как у мужчин так и у женщин, многие могут подумать, что данный гормон важен только для мужчин, но нет, женщинам он тоже необходим, поэтому в этой статье я расскажу про способы повысить уровень тестостерона пожилым людям, также буду уточнять какой способ больше подходит мужчинам, а какой женщинам

Как повысить уровень тестостерона пожилым людям

Что это за способы?

1) Питание

Питание подходит как мужчинам, так и женщинам

В свой рацион необходимо включить: орехи, тыквенные семечки, жирная рыба и жирное мясо

Всё дело в том, что холестерин необходим для выработки тестостерона, это было описано во «французском парадоксе», но тут стоит понимать, что есть «плохой» и «хороший» холестерин, поэтому злоупотреблять жирным тоже не стоит

Но в питании нужно не только что-то добавлять в рацион, но и исключать

А если быть точным, то нужно исключить; кофеин, газированные напитки, сладости, фастфуд

2) Спорт

Спорт это самый естественный способ, чтобы поднять тестостерон, он необходим, как мужчинам, так и женщинам, только для каждого по разному

Мужчинам, необходимо больше силовых тренировок, конечно не нужно изматывать себя на износ, но всё-таки занятия в зале с нормальными весами необходимы

Девушкам не нужно столько тестостерона, поэтому не нужны тяжёлые тренировки, достаточно приседаний, спортивной ходьбы и так далее

Но при занятии спортом важно учитывать своё физическое состояние и здоровье, чтобы не навредить себе

3) Здоровый сон

Сон это важно даже если у вас нет цели поднять уровень тестостерона, сон влияет на все процессы в организме и необходим именно здоровый сон, а не 8 часовой

В 23:00 до 01:00 идёт пик выработки мелатонина, это гормон сна, но он важен и нельзя пропускать этот пик, в это время вы уже должны спать, то-есть, исходя из написанного выше, нужно ложиться до 23:00, вставать можно хоть в 6, хоть в 7, хоть в 8, всё зависит от вашего организма, ведь каждому нужно разное время, чтобы выспаться

Важно! Все 3 совета являются банальными и многие могли о них знать, но всё хорошее — это давно забытое старое, поэтому не нужно бросаться в меня помидорами за эти советы, а если есть то, что я упустил и не написал в статье, то поделитесь этой информацией в комментариях

Вот и подошла моя статья к концу, если вы узнали что-то новое или было интересно прочитать, тогда поддержите меня лайком, ещё важно подписываться на канал, чтобы быть в курсе о новых статьях

Имеются противопоказания, необходима обязательная консультация со специалистом

Оцените