Как правильно организовать и провести «разгрузочный день»

Пожалуй, именно  тем, кому не  хватает силы воли следовать ежедневной диете, и предназначены разгрузочные дни, регулярное проведение которых позволяет безопасно и эффективно улучшить обмен веществ и избавиться от ненужных жировых отложений.

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочный день — полный отказ от пищи на 24 часа. На сегодняшний день это самый простой способ нормализовать обмен веществ, снизить зависимость от сладкого и научиться управлять чувством голода, а не идти безвольно у него на поводу.

В основу разгрузочных дней легла методика интервального голодания  (одна из наиболее популярных методик снижения жировой массы и набора сухой мускулатуры). Эффективность методики строится на нормализации уровня гормонов.

Основные плюсы разгрузочных дней

  • Нормализация метаболизма. Улучшение выработки инсулина делает организм менее чувствительным к пище, содержащей углеводы с высоким гликемическим индексом, что позволяет поддерживать вес тела в норме.
  • Оптимизация сжигания жира. Регулярный прием неправильной пищи значительно ухудшает этот процесс.  А функционирование организма при полном отсутствии пищи и низком уровне сахара в крови оказывает положительное действие на механизм переработки жировых запасов в энергию.
  • Суточный отдых желудку позволяет восстановить его нормальное функционирование и помочь организму эффективнее бороться с токсинами. Особенно это будет на пользу тем, кто имеет проблемы с пищеварением, страдает от изжоги и от вздутия живота.
  • Умение контролировать чувство голода. Мы должны научиться отличать настоящее чувство голода от обычного желания что-нибудь перекусить от безделья или по привычке. Контролируя свой аппетит, можно быстро наедаться и  отказаться от вредных перекусов и сладостей.

В большинстве случаев при соблюдении разгрузочных дней организм замедляет обмен веществ примерно на 2-3 дня после начала голодания, не оказывая отрицательного влияния ни на процесс метаболизма здорового человека, ни на количество имеющейся мышечной  массы.

Противопоказания к разгрузочным дням: диабет, язва желудка, заболевания сердца. Но, даже если вы не страдаете такого рода заболеваниями, все равно вам следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Правила разгрузочных дней

  1. Начинать голодать нужно вечером, а не утром, что позволит вам избежать ночью острого чувства голода и подготовить организм к дневному голоданию.
  2. Пейте побольше теплой жидкости: вода, различные травяные чаи (особенно мочегонные). А вот черный чай, кофе и газированные напитки следует исключить, так как они только раздражают желудок.
  3. Снимайте чувство голода при помощи ВСАА. Прием 5-7 граммов аминокислот ВСАА каждые 4-5 часов значительно снизит чувство голода, нормализует работу мозга и избавит от ощущения замутненного сознания, вызванного снижением уровня сахара в крови
  4. По окончании разгрузочного дня еда вечером второго дня должна состоять из овощного салата с оливковым маслом, свежих овощей и небольшой порции гречки или чечевицы.

Примечание: разгрузочные дни только на яблоках, огурцах или гречке не столь эффективны, так как прием даже незначительных порций осложняет голодание, усиливая аппетит и  концентрируя ваше внимание только на мыслях о еде.

Требуется консультация врача

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • ПОЧЕМУ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОПАСНЕЕ КУРЕНИЯ
  • ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.

Все подписчики нашего канала ( подписаться ) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле . С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке

Оцените
Источник