Как правильно оздоровить свои легкие

Международный Медицинский многопрофильный центр (г. Хайфа, Израиль)

Как правильно оздоровить свои легкие

Функциональные возможности легких как правило снижаются после перенесенных острых респираторных заболеваний, а также деградировать по мере старения человека.

Известно, что по мере роста человека объем легких постепенно возрастает, затем достигнув своего пика в возрасте 20-25 лет, начинает мало-помалу систематически снижаться.

Для того, чтобы прожить долго и не болеть, нужно своевременно осознать,  каким образом предупредить их несвоевременное старение. Нужно помнить, что на жизненную емкость легких воздействует ряд патологических и физиологических аспектов.

К примеру, частые ОРЗ и ОРВИ, а также  загрязненная атмосфера и курение способствуют ускоренному старению легких. Сегодня во время эпидемии, когда легкие стали главной мишенью вируса COVID-19, особую важность для сохранения дыхательных органов  приобретает здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки.

Что способствует оздоровлению легких?

Движение и физические нагрузки являются лучшими методами оздоровления легких. К сожалению, в связи с разными карантинными мерами и запретами, люди нередко вынуждены ограничивать свою физическую активность.

Вместе с тем, клетки организма испытывают постоянную потребность в кислороде, следовательно, поддержание легких в здоровом работоспособном состоянии в период эпидемии является важнейшей задачей любого человека.

Ниже приведен ряд советов, которые смогут поддержать  дыхательную систему в оптимальном состоянии:

  • Быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, вызывающие умеренную одышку , помогают увеличить емкость легких. Не стоит проводить упражнения с отягощением или усиленные интенсивные тренировки, они не очень полезны для легких, а также для сердца и сосудов.
  • При наличии серьезной одышки (диспноэ), которая вызвана каким-то недугом, к примеру, ИБС, анемия, бронхиальная астма и др., необходимо посоветоваться с врачом и использовать нужные лекарственные препараты. Тем не менее, заниматься специальными физическими упражнениями в лечебных целях все равно необходимо, причем лучше под наблюдением тренера.
  • Система сбалансированного питания с оптимальным количеством протеинов и незаменимых аминокислот поможет усилить мускулатуру (в т. ч. и мышцы легких), а также укрепит иммунную систему.
  • При наличии аллергических, либо других болезней легких, необходима обязательная вакцинация от гриппа.
  • Загрязненная атмосфера, а также ряд возбудителей вирусных заболеваний, передающихся воздушно-капельным способом, вредны для здоровья дыхательной системы.  В связи с чем, при посещении мест с массовым скоплением людей, обязательно использование защитной маски.
  • Необходимо правильно питаться, не допуская ожирения. Висцеральное ожирение в полости живота частично блокирует диафрагму и препятствует полному заполнению легких во время вдоха.

Несложные упражнения для оздоровления органов дыхания

Встать прямо, ноги на ширине плеч, расправить плечи и грудную клетку. Сделать глубокий вдох и, досчитав до 10, не спеша сделать полный выдох. Делать это упражнение много раз весь день, при появлении головокружения прервать упражнение.

Это упражнение представляется продолжением первого.  Стоять в прямой стойке, руки опущены вниз вдоль тела, колени немного согнуть. Сделать медленный вдох, при этом поднимать руки максимально вверх, ладони при этом обращены друг на друга. Сделать несколько повторов. Такое упражнение позволяет выровнять давление воздуха между обеими легкими.

Сосредотачиваемся на т. н.  брюшном или диафрагмальном дыхании. Если вы освоите процесса дыхания диафрагмой, то на вдохи и выдохи вам потребуется значительно меньше усилий, чем прежде.

Также сократиться потребление кислорода организмом и это будет положительным фактором: в идеале, чем меньшим количеством кислорода обходится организм, тем лучше, так как он начинает функционировать в экономичном режиме.

Иначе говоря, емкость легких и кислород имеет большое значение, но, тем не менее, весьма важно,  когда  клетки потребляют кислород в максимальной степени.

При этом человек дышит реже, но эффективнее. Это и  составляет главное достоинство процесса дыхания за счёт основной дыхательной мышцы — диафрагмы.

Положение лежа на спине, под голову и колени положить небольшой валик. Положить одну руку наверх  грудной клетки, а вторую — ниже груди. Таким образом, можно проконтролировать активность мышц диафрагмы.

Начать глубокий вдох через нос, при этом вы чувствуете расширение живота,  при этом рука на груди почувствует отсутствие грудного дыхания.

Выдох через рот, живот напряжен, губы в положении, как при произнесении звука «О». Упражнение проделывать 3-4 раза в день.

Нужно учесть, что  вначале будут некоторые трудности. Мышцы диафрагмы недостаточно натренированы, поэтому будет ощущаться утомление, однако со временем это пройдет по мере нарастания числа повторений и их частоты.

Для усложнения тренировки можно во время упражнения положить книгу на живот.

Очень  хорошо выполнять вышеуказанные упражнения в случае хронического обструктивного заболевания легких (ХОБЛ) или после перенесенного воспаления легких.

Надо заметить, что все эти советы являются не терапевтическими, а скорее превентивными мерами. Так или иначе, при наличии сомнений по поводу состояния легких, необходимо обязательное обращение к специалистам-пульмонологам.

Необходима консультация с врачом

НА ЭТУ ЖЕ ТЕМУ:

  • ПРОДУКТЫ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ ИМУННУЮ СИСТЕМУ В ПЕРИОД ЭПИДЕМИИ COVID-19
  • САМЫЕ ПОСЛЕДНИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДИАГНОСТИКЕ И ЛЕЧЕНИЮ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ

Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.

Подписывайтесь на наш канал! Все подписчики нашего канала имеют имеют право на получение финансовых льгот при лечении в Израиле

Оцените
Источник