Как правильно спать для сохранения своего здоровья? Как улучшить качество сна? Какие болезни провоцирует бессонница?

Как правильно спать для сохранения своего здоровья? Как улучшить качество сна? Какие болезни провоцирует бессонница?

Начиная с 14-го марта 2008 года ежегодно проводится Международный день сна. Сон такая же необходимость для всего живого как пища и вода, поэтому качество сна напрямую влияет на наше здоровье и качество жизни.

Продолжительность сна имеет большое значение для здоровья человека.   Со времени открытия электричества и изобретения ламп накаливания, человечество стало спать на 20 процентов меньше, чем люди в ХIX веке. Наши предки ложились спать с курами, а вставали с петухами.

Принято считать, что нормальное количество времени, проводимое во сне это 8 часов в сутки. Но не все соглашаются с этим мнением. Например, доктор Грэг Джейкобс из центра нарушений сна Медицинского университета Массачусетса считает, что 8 часов сна это много.

Во время проведения различных исследований врачи изучали модели поведения и состояние здоровья у более двух миллионов человек.

Эти исследования позволили определить зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни.

Было установлено, что дольше всех живут люди, которые спят 7 часов в сутки. И для большинства людей этого времени вполне достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо.

Но известны и исключения из этих правил: Альберт Эйнштейн, к примеру, спал не менее десяти часов в сутки и даже совершал открытия во сне, а Юлий Цезарь спал всего 3 часа.

Количество времени проводимого во сне меняется с возрастом: новорожденные спят до 18-ти часов в сутки, а многие люди пожилого возраста менее 6-ти часов. Но наряду с количеством времени, проводимого нами в постели большое значение имеет качество нашего сна.

Если наутро мы не чувствуем себя отдохнувшими это может значительно ухудшить качество нашей жизни. Расстройство сна чуть ли не самая распространенная клиническая проблема в медицине и психиатрии.

От бессонницы страдает около 15% населения Земли. В доисторические времена даже пытали бессонницей.

Больше всех бессоннице подвержены люди старше 65-ти лет и в основном это женщины.

Бессонница провоцирует возникновение множества заболеваний: сахарный диабет, депрессию, тревожность, гипертонию, сердечнососудистые заболевания, развитие деменции.

Более 20% автомобильных аварий происходит из-за усталости и недосыпания.

Очень много факторов влияют на качество нашего сна, а значит и на здоровье. Синий спектр света, излучаемый экранами телевизоров, мониторами компьютеров, дисплеями всевозможных гаджетов подавляет выработку в организме человека мелатонина – гормона сна.

Рекомендуется прекращать смотреть телевизор и  работу за компьютером хотя бы за пару часов до сна.

Положение тела во время сна также имеет немаловажное значение. За сон на левом боку говорят несколько причин. Оказывается, спать на левом боку полезнее для спины и сердца из-за положения внутренних органов.

Левая сторона тела является доминирующей для лимфатической системы и сон на левом боку позволяет лучше фильтровать лимфатическую жидкость, способствует лучшей работе толстого кишечника, а желудку и поджелудочной железе облегчает выработку ферментов.

Сон на левом боку помогает лимфодренажу и артериальной циркуляции крови от сердца. Исследователи утверждают, что лежа на левом боку можно за 10 минут избавиться от изжоги.

Беременным женщинам врачи тоже рекомендуют спать на левом боку, так как это снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание печени маткой, улучшает кровоснабжение плода.

Однако людям с хронической сердечной недостаточностью, апноэ во сне, глаукомой нужно быть осторожными и посоветоваться с врачом, на каком боку им лучше спать.

Кроме этого не рекомендуется употреблять напитки, содержащие кофеин, во второй половине дня, ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна.

И ужин не должен быть жирным и острым. Тяжелые физические упражнения лучше проводить в первой половине дня. Соблюдение этих нехитрых правил поможет нам улучшить качество нашего сна и избежать бессонницы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • ЭКСПРЕСС — ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP
  • СПИМ МЕНЬШЕ, НО КАЧЕСТВЕННЕЕ. КАК ОПТИМИЗИРОВАТЬ СВОЙ СОН
  • ОПАСНОСТИ ПРЕРЫВИСТОГО СНА

Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.

Все подписчики нашего канала ( подписаться ) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле . С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке

Оцените
Источник