Как распознать авитаминоз?

Дефицит витаминов в организме вызывает целый ряд проблем со здоровьем. При ощутимом недостатке любого из витаминов, нарушается баланс полезных веществ и их усвоение. Также сильно ослабевает иммунитет.

Как распознать авитаминоз?

✅ Как распознать авитаминоз? Как понять каких именно витаминов нам не хватает?

Дефицит витамина А.

Витамин А — это жирорастворимый витамин, который участвует в формировании и поддержании здоровья кожи, зубов, слизистых оболочек, скелетных и мягких тканей. Дефицит этого важного витамина сообщает о себе сильной сухостью кожи и губ.

Вы можете получить его, употребляя в пищу яйца, мясо, молоко, сыр, печень, рыбу, шпинат, морковь, сладкий картофель, абрикосы, персики и многое другое.

Признаки дефицита витамина A.

Дефицит витамина С.

Это одна из главных причин частых простуд. Недостаток витамина С может вызвать цингу, сопровождающуюся болью в мышцах и суставах, отеком и кровоточивостью десен.

Витамин С важен для здоровья нашей кожи. Он играет ключевую роль в синтезе коллагена, который придает ей эластичность и молодость. При дефиците витамина С кожа сухая, грубая и чешуйчатая.

Ешьте больше фруктов и овощей, особенно черной смородины, лесных ягод, лимонов.

Дефицит витамина D.

Низкий уровень витамина D повышает хрупкость костей и зубов, а также увеличивает риск развития остеопороза. Кроме того, его дефицит может способствовать заболеванию псориазом? Как было обнаружено, местное нанесение препаратов витамина D на чешуйчатые бляшки, которые характерны для этого кожного заболевания, улучшает состояние кожи.

Богаты витамином D молочные продукты, яичные желтки, рыба, грибы.

Как распознать авитаминоз?

Дефицит витамина Е.

Это один из важнейших витаминов для нашей нервной системы. При его недостатке ослабевают мышцы, ухудшается зрение, а также могут неметь пальцы на руках и ногах. Дефицит витамина Е — одна из основных причин преждевременного старения кожи.

Вы можете получить витамин, употребляя в пищу рыбу, орехи, семечки, зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат.

Дефицит витамина K.

Основные признаки его недостатка — нарушение свертываемости крови, кровотечения, гематомы без травм.

Больше всего витамина K содержат зеленые листовые овощи и фрукты темного цвета, например, чернослив, черника, темный виноград, малина. Также он есть в ферментированных продуктах.

Витамин K и его важность для здоровья.

Дефицит витамина В2.

Витамин В2 участвует в процессе метаболизма пищи, которую мы едим, и синтезе энергии. При его дефиците вы заметите покраснение и растрескивание уголков губ (заеды), растрескивание языка, выпадение волос, покраснение роговицы, недостаток энергии.

Чтобы предотвратить недостаток витамина В2, добавляйте в свое меню молоко, творог, цельнозерновые продукты, листовые зеленые овощи, яйца, мясо.

Дефицит витамина B3.

Витамин B3 жизненно важен для нашего организма. Его дефицит может вызвать появление язв в полости рта, диарею, бессонницу, анемию, несварение желудка.

Витамин B3 в большом количестве содержится в таких продуктах, как рыба, мясо, яйца, молоко, грибы, орехи.

6 продуктов, которые содержат витамин B6.

Дефицит витамина B6.

Витамин B6 — еще один важный витамин, в котором мы очень нуждается. Его недостаток приводит, в частности, к сухости кожи, трещинам губ, зуду, анемии, нервозности, неприятному запаху изо рта. Во избежание этого, добавляйте в свое меню такие продукты, как рыбу, мясо, орехи, злаки.

5 симптомов дефицита витамина B12.

Дефицит витамина B12.

Его недостаток часто проявляется хронической усталостью, анемией, слабостью в конечностях, ухудшением памяти, беспричинным похудением. Характерным признаком также является воспаление и опухание языка.

Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, рыбе и морепродуктах. В составе других продуктов может быть незначительное количество его условных аналогов.

🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.

🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал .

Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.

Оцените