Как решить месячные женские проблемы при помощи диеты: советует доктор

Здравствуйте, дорогие читатели!

Большинство женщин испытывают недомогания при месячных. Такое состояние называется дисменорея, и ей подвержено около 60% женщин.

Как уменьшить проявления дисменореи при помощи диеты

Как уменьшить проявления дисменореи при помощи диеты

К счастью, наука о женском здоровье не стоит на месте. Не так давно ученые выяснили, что причина женских месячных болей — это гормон простагландин F2- альфа (ПГФ2- альфа).

В момент разрыва и отторжения эндометриальной оболочки гормон выделяется в кровь, вызывая спазм мышц матки- причину боли.

Следовательно, чтобы снизить выработку гормона простагландин F2- альфа, вызывающего мучительные боли при месячных, нужно переключить организм на выработку другого гормона- простагландина Е, который не провоцирует спазмы.

Простагландины входят в состав соединений — эйкозаноидов — баланс которых очень важен для женской половой сферы.

Оказывается, устранить дисбаланс между двумя этими гормонами можно с помощи некоторой коррекции питания. Причём, речь идет не о какой-то сложной диете, а именно о временном изменении рациона в «критические дни».

Автор данной методики- врач-гинеколог из США Кристиан Нортроп , которая в своей книге «Женское тело, женская мудрость» объединила собственный многолетний опыт работы с достижениями современной медицины.

Удивительная книга о женском здоровье

Удивительная книга о женском здоровье

Итак, что же предлагает автор книги изменить в рационе питания, чтобы уменьшить женские периодические боли:

1. Значительно сократить употребление рафинированных простых углеводов , которые содержатся в печенье, пирогах, крекере, чипсах и п.

2. Ограничить в этот период употребление яичного желтка и красного мяса , так как они богаты арахидоновой кислотой, которая стимулирует выработку эйкозаноидов серии 2 — провокаторов маточных болей.

3. Исключить на этот период все источники насыщенных жирных кислот, которые присутствуют во всех продуктах, содержащие животные жиры и гидрогенизированные масла, например, маргарин.

Диета при болезненных месячных

Диета при болезненных месячных

4. Употреблять жизненно важные жирные кислоты в виде рыбьего жира , желательно в капсулах с витамином Е .

В качестве альтернативы можно есть консервированные сардины в собственном соку или в оливковом масле 2-3 раза в неделю.

Можно принимать льняное масло — 1 ч ложку 2-4 раза в день или свежее семя льна , которое лучше смолоть в кофемолке и добавлять в супы, салаты и блюда из круп.

5. На некоторое время важно отказаться от молочных продуктов промышленного производства (мороженого, творога, йогурта). Это связано с тем, что в корма для коров добавляют гормоны роста и антибиотики, которые влияют на гормональный обмен женщины при употреблении этих продуктов.

Отмечено, что экологически чистые молочные продукты домашнего производства не оказывают негативного действия на женский организм во время месячных.

При снижении употребления молочных продуктов рекомендуется получать достаточное количество кальция из других продуктов, например, рыбы .

Таким образом, одной из причин болезненных месячных является дисбаланс эйкозаноидов, скорректировать который можно при помощи некоторых ограничений в питании в этот период.

Если статья показалась Вам интересной — поставьте ЛАЙК и поделитесь информацией в соцсетях с Вашими знакомыми, напишите комментарий , если знаете другие способы уменьшения женских болей, и не забудьте подписаться на наш канал и здоровом образе жизни.

Оцените