Как сделать чтобы перекус между основными приемами пищи приносил пользу и способствовал похудению?

Очень долго нас убеждали в том, что перекус — это вредно не только для здоровья, но и для  фигуры.

Однако, специалисты Академии питания и диетологии США придерживаются иного мнения, считая, что именно малые порции пищи как раз и помогают контролировать вес.

Хотя и они утверждают, что перекус перекусу рознь, и делать это нужно с умом.

Американские диетологи пришли к выводу, что перекус между основными приемами пищи тоже может быть частью здорового питания, принося пользу тем, кто худеет.

Система питания «часто, но по чуть-чуть» приучает организм находиться в сытом состоянии, защищая от скачков сахара в крови и чувства голода и не давая ему возможности запасаться жиром впрок.

Но при следовании такой системе нужно соблюдать одно важное правило: нельзя жевать постоянно.

Для этого, советуют диетологи, лучше использовать шкалу насыщения от 1 до 10, где 1 — острый голод, а 10 — полное насыщение едой. Специалисты советуют прибегать к перекусу, находясь в промежутке между 3 и 4.

Очень важно, отмечают эксперты, уметь различать чувство голода и аппетита, которые люди, по своей неосведомленности, часто путают. Голод — физиологическая потребность в еде, и его можно удовлетворить любой пищей.

Аппетит — потребность психологическая, когда сытый человек хочет съесть что-нибудь вкусненькое. Поэтому при возникновении желания «а не съесть ли чего-нибудь» лучше всего прислушаться к своим ощущениям сытости, чтобы понять, действительно ли телу нужна пища.

К перекусам, также как и к основному приему пищи, нужно относиться весьма ответственно и заранее обдумать, чем лучше всего перекусить.

Например, заранее приготовить брокколи, зеленую фасоль, морковь и соус на основе йогурта. А вот конфеты  и печенье лучше убрать из зоны досягаемости, чтобы не было искушения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОПАСНЕЕ КУРЕНИЯ
  • ИДЕАЛЬНОЙ ДИЕТЫ НЕ СУЩЕСТВУЕТ И ЧТО — ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.

Все подписчики нашего канала ( подписаться ) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле . С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке

Оцените
Источник