Как справиться с тревогой?

Как справиться с тревогой?

1. Во-первых это всегда дыхание. Делаете 4 глубоких вдоха/выдоха, в комфортном для вас ритме. Задерживаете дыхание и считаете до 7, на 8 — выдыхаете. Попрактикуйтесь в спокойной обстановке дома, чтобы быть готовым во время приступа.

2. Бросьте вызов мыслям. Большинство людей в тревоге ждут худшего. Размышляйте над разными сценариями, учитесь спорить с собой, задавайте вопросы, думайте над альтернативными исходами. Спросите себя: «А какие есть факты, что все будет именно так?»; «Так ли это ужасно?»; «Я действительно не смогу это пережить?».

3. Правило 3-3-3. Посмотрите вокруг и назовите три предмета, которые вы видите. Затем назовите три звука, которые слышите. И, наконец, потрогайте три части своего тела: коленки, пальцы, нос. Это упражнение поможет мозгу заземлиться.

4. Займите позицию «наблюдающего». Посмотрите вокруг, осознайте свои эмоции, мысли, но только не вешайте ярлыки : плохо или хорошо. Примите происходящее без осуждения.

5. Не пугайте себя. Не фиксируйтесь на ощущениях: в серце, животе и голове. Как бы тяжелы они не были, тревога это иллюзия, в которую вы верите. Невротические симптомы уводят вас в дебри, чтобы отвлечь от главного.

6. Не убегайте (конечно, если вашей жизни ничего не угрожает). Это требует тренировки, но таков единственный верный путь. Тревогу надо пережить и выдержать. Пока вы будете поддаваться и сбегать, все будет повторяться. Оставайтесь на месте и дышите.

7. Беспокойтесь продуктивно. Определитесь, что вас на самом деле напрягает, и составьте план действий по выходу в другое состояние, чем рациональнее он будет, тем скорее отступит тревога.

Оцените
Источник