Как укрепить иммунитет до и после болезни? 6 простых действий для повышения иммунитета

Иммунитет дан природой всем живым организмам для того, чтобы они сами распознавали чужеродные и опасные для здоровья микробы, уничтожали и подавляли их.

Но жизнь современного человека (особенно в крупных городах) такова, что организм постоянно подвергается воздействию вредных факторов. Для укрепления здоровья нужно выполнять несколько рекомендаций.

Как укрепить иммунитет до и после болезни? 6 простых действий для повышения иммунитета

Статья носит ознакомительный характер. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом/специалистом!

1. Следить за питанием

Как укрепить иммунитет до и после болезни? 6 простых действий для повышения иммунитета

Когда организм борется с какой-либо болезнью, все окислительно-восстановительные реакции протекают намного быстрее.

Поэтому требуется поддерживать равновесие таких процессов, чтобы легче переносить интоксикацию (отравление). При сезонных обострениях вирусных инфекций нужно свести к минимуму употребление продуктов, богатых углеводами и глютеном.

Лучше отказаться от рафинированного сахара. Надо как можно больше пить чистой воды, как можно больше есть зеленые, желтые и оранжевые овощи, а также цитрусовые и ягоды.

2. Следить за общим состоянием ЖКТ

Мало просто подобрать правильный рацион. Для укрепления общего здоровья нужно поддерживать микрофлору в кишечнике в максимально разнообразном состоянии.

Там должно быть как можно больше полезных бактерий, которые принимают активное участие в пищеварении, препятствуют развитию вредных грибов и вирусов.

3. Нормально высыпаться

Как укрепить иммунитет до и после болезни? 6 простых действий для повышения иммунитета

Хронический недосып является постоянным спутником жизни современного человека. Это приводит к переутомлению, эмоциональному выгоранию и нервному истощению.

Чтобы нормально работать, хорошо себя чувствовать и быть способным уверенно противостоять болезням, надо давать организму полноценный отдых. Для этого надо нормально спать каждую ночь, (минимум 7–8 часов).

Во время крепкого полноценного сна снижается вредное воздействие гормонов стресса, формируется основа для бодрого позитивного настроения. Если человек страдает бессонницей, то ни о каком крепком иммунитете речи быть не может.

4. Как можно меньше нервничать

Любые негативные эмоции провоцируют чрезмерную выработку кортизола и других гормонов, которые, в свою очередь, подавляют действие гормонов радости и удовольствия.

Если такое продолжается долго, то это приводит к сильному снижению защитных функций организма. Если ваша жизнь в целом полна ситуаций, в которых без стрессов не обойтись, то нужно найти для себя способы снятия нервного напряжения.

Для этого подходят, в частности, йога, медитация, специальная дыхательная гимнастика, разные виды физической активности, лечебная физкультура, отдых на свежем воздухе и т.д.

5. Пить витамины

Как укрепить иммунитет до и после болезни? 6 простых действий для повышения иммунитета

Необходимо регулярно проверять содержание тех или иных нужных организму компонентов, своевременно пополнять недостатки.

Это относится, в том числе, к железу в крови, витамину D, гормонам щитовидной железы, белку, разным микроэлементам.

6. Проводить диагностику, вовремя лечить заболевания

Любая болезнь, если выявлена на ранних стадиях, имеет намного больше шансов быть вылеченной, чем та, которая сильно запущена.

Чтобы организм в целом был здоров, надо регулярно его проверять, своевременно принимать меры по устранению возникших проблем.

Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал . Всем добра!

Оцените
Источник