Как укрепить позвоночник, ежедневно снижая на него нагрузку

Как укрепить позвоночник, ежедневно снижая на него нагрузку

S-образная форма позвоночника — основа правильного функционирования опорно-двигательного аппарата.

Знаешь ли ты, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник на 40% больше, чем когда ты стоишь или идешь, и в три раза больше, чем когда лежишь? Чтобы избавиться от существующих или грядущих болей в спине, изучи наши полезные советы.

1. Сидя в машине, не нависай над рулем, как злобный гонщик из мультфильмов. Держи спину ровно, прижавшись поясницей к водительскому креслу, а перед тем, как тронуться, сделай простое упражнение: откинь голову назад и с силой упрись затылком в подголовник. Зафиксируйся на 5 секунд и расслабься. Сделай пять повторов. Это упражнение улучшает осанку, активирует мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, и помогает снять напряжение в области шеи.

2. Покупаешь машину — убедись в том, что ее сиденья обеспечивают достаточную поддержку пояснице: спинка кресла должна быть не ровной, а с небольшим выступом в нижней части. К офисному стулу, кстати, предъявляются те же требования. Кроме того, между внутренней частью колена и краем седалища должен быть небольшой зазор, чтобы не нарушалась циркуляция крови в ногах. И никогда не вставай резко и так же резко не крутись на стуле — все это чревато травмами.

3. Во время длительной поездки хотя бы раз остановись и прогуляйся в бодром темпе. Помимо разминки напряженных сухожилий и затекшей спины, это еще и хороший способ взбодриться.

4. Детское сиденье лучше закреплять ближе к двери, а не в середине заднего сиденья. Собираешься вытащить наружу ребенка — сядь рядом с ним и возьми на руки, а потом уже вылезай. Когда ты пытаешься осуществить это, нырнув в салон, торс уже вывернулся и перенапрягся. Если к этой неудобной позе добавить нагрузку в виде 5-6 дополнительных килограммов (то есть ребенка), хребту становится совсем плохо.

5. Если на работе нет возможности прогуляться по офисным коридорам — клади ноги на соседний стул так, чтобы ступни висели в воздухе. Кстати, совершая в таком положении круговые движения ступнями, ты взбадриваешь и мышцы паха.

6. Монитор должен находиться на уровне глаз, а клавиатура — на уровне согнутых локтей. Благодаря такой позиции ты не будешь перенапрягать шею и мышцы плеч. Их усталость приводит к тому, что ты начинаешь сутулиться.

7. С точки зрения здоровья и безопасности спины ноутбук — не самое лучшее изобретение. Экран и клавиатура расположены так близко друг к другу, что практически невозможно держать правильную осанку во время работы. В идеале стоит купить к нему дополнительно мышь и клавиатуру, расположив все это хозяйство так, как будто ноут — экран твоего стационарного компьютера.

8. Кеды и легкие тапочки в качестве спортивной обуви ведут к атрофии мелких мышц ног, что плохо сказывается на состоянии спины . Занимайся только в специальных спортивных кроссовках. Чаще тренируй мышцы стопы — поднимая пальцами ноги карандаш с пола. И больше ходи босиком.

Оцените
Источник