Как я накачал объёмные плечи за месяц (тренировка гирей 16кг)

Перед началом данной статьи сразу хочу прояснить: у всех разные физические показатели и мне хватило гири 16кг, все упражнения и количество повторений я говорю так как делал я, лично из собственного опыта.

Я не профессионал, но результат есть, я просто хочу им поделиться с вами.

Как я накачал объёмные  плечи за месяц (тренировка гирей 16кг)

Тренировка очень простая, будем задействовать все плечо: переднюю, заднюю и среднюю дельту. Качая так плечи они у нас станут массивными и округлыми.

Обязательно перед тренировкой делаем разминку всего тела, даём разогретая ему. Только потом приступаем к тренировке.

Первое упражнение: 

Как я накачал объёмные  плечи за месяц (тренировка гирей 16кг)

Жим гири над головой — берём гирю таким образом, как показано на фото.

Я делал 3-4 подхода по 15 раз.

Данное упражнение очень хорошо закачивает переднюю дельту, лично мне кажется самым эффективным.

Второе упражнение:

Как я накачал объёмные  плечи за месяц (тренировка гирей 16кг)

Тяга гири к подбородку — берём гирю за ручку и выполняем как показано на фото, гиря от тела находится на расстоянии 15-20см. Также выполняю 3-4 подхода по 15 раз. Очень хорошо чувствуются плечи, если делать до подбородка, всем советую.

Третье упражнение: 

Как я накачал объёмные  плечи за месяц (тренировка гирей 16кг)

Крайнее упражнение лучше всего прокачивает заднюю дельту. 

Для его выполнения гиря не нужна будет, понадобится только брусья или не высокий турник примерно высотой по грудь.

Австралийские подтягивания — выполняю 3-4 подхода по 15 раз. Угол в руках 90 градусов и тянемся грудью прожимая заднюю дельту, как показано на фото. 

Для наших плеч большие веса не нужны, с плечами нужно работать на ощущения и если будете выполнять все с правильной техникой, то вас ждёт в дальнейшем успех.

Оцените
Источник