Как я спасла свою спину после 8 часов за рулем

Недавно я провела за рулем 8 часов (4+4)

На следующий день мое тело молчало.
Видимо, приходило в себя от шока, а вот через день – каждое движение отзывалось скованностью, напряжением и давалось с трудом.

«Ну, все, приехали», — подумала я и решила помочь себе мягко прийти в себя.

Я уже упоминала о методе МФР (миофасциальный релиз), который является базой для работы с мышцами тела.

МФР с помощью масссаэного ролла
МФР с помощью масссаэного ролла
МФР с помощью масссаэного ролла

Это как с глиной – невозможно начать лепить из нее что-то, не размягчив ее, не сделав пластичной.

Так же и с мышцами, волокна которых, находясь длительное время в сокращенном или перерастянутом состоянии, обязательно создадут очаг напряжения или триггер.

Триггерная точка – это область повышенной чувствительности в мышце, которая усиливается при пальпации.


Аналогия – узелок на пряже для вязания – пока не распутаешь – не получишь ровного и красивого полотна.

Моя задача была довольно быстро и, главное, просто распутать узелки напряженных волокон мышц шеи, грудного отдела, поясницы и крестца.

Для этого я соорудила себе аналог сдвоенного мяча и положила этот мяч по обе стороны от позвоночника.

ВАЖНО!

Твердые мячи не должны касаться остистых отростков позвоночника во избежание травматизации.
Мы работаем не с позвонками, а с мышцами.

Для более глубокой работы — можно подключить динамику – делать прокатку на мячах вверх вниз небольшими отрезками по 5-10 сантиметров.

Обнаружив особенно болезненную точку, можно снизить давление на нее, но все же проработать ее подольше,
подключив глубокий дыхание.

Работа на долгом выдохе оказывает освобождающее воздействие. ⠀ Я потратила на МФР около 20 минут и побежала дальше по своим делам, не испытывая никаких ограничений. ⠀

Попробуйте помогать своим мышцам расслабиться после рабочего дня. Они вам будут очень благодарны!

Вам будет интересно почитать:

Как помочь спине теннисным мячом?

Оцените
Источник