Как я убрал жир внизу живота, правила которые помогли мне.

Всех приветствую, как уже не секрет, что число людей с лишним весом становится все больше и больше с каждым годом, даже если учесть людей , которые худеют.

Собственный вес 78кг

Собственный вес 78кг

Недавно был в бассейне и видел просто большое количество людей с животами, обвисшими боками. Вот я только не понимаю, почему люди не следят за собой, ведь выглядеть хотят все хорошо, а приложить к этому нужно чуточку усилий, но прикладывать усилия не хочет никто.

Вот мои самые главные правила:

1) Определитесь с целью.

Это может быть цель по весу, мышечной массе, или активности.

2) Посчитайте минимум потребляемых калорий в состоянии покоя,

исходя из своих параметров. 

Скорректируйте план питания так,

чтобы энергетическая ценность дневного рациона была на 20%

ниже от вашего среднего потребления. Полностью исключите

сахар в любой форме, булки, хлеб и т.п. Осторожно с

сухофруктами и орехами.

Запомните, главные потребители энергии — это ваши мышцы. Если их не нагружать, организм начнет уменьшать энергопотребителей (мышцы) за ненадобностью. И наоборот, если вы наращиваете мышечную массу — расход энергии растет и при правильном графике и составе вашего питания, организм разрешит себе чуть-чуть залезть в жировые депо для поддержания энергии на нормальном уровне. Данный совет не означает, что надо таскать неподъемные тяжести. Запомните, во время упражнения необходимо достичь  эффекта «жжения» в задействованной группе мышц.

3) Много пейте и спите. В идеале — не менее 1,5 литра воды и 8 часов сна в сутки .

5) Чаще бывайте на свежем воздухе.

Завведите собаку, активное

времяпрепровождение на прогулке поможет вам насытиться

кислородом, а процесс сжигания жира это окисление, которое без

О2 невозможно. Поднимайте частоту пульса до 130-140 ударов в

минуту интервально.

Это конечно очень кратко, но дополнительной информации достаточно. И не слушайте тех, кто утверждает, что надо питаться дробно 5-6 раз в день, таскать с собой лоточки с грудкой и гречей, бегать по 2 часа в день и пожать 120 кг от груди.

Прислушивайтесь к себе, к своему телу, и уже через 10 дней с начала комплекса мер по сжиросжиганию вы получите первые обнадеживающие результаты.

Всем удачи, и главное в деле похудения это режим и терпение!

Собственный вес 65кг

Собственный вес 65кг

Если понравилось, то поставьте лайк, подпишитесь на канал.

Для вопросов сотрудничества — [email protected]

Оцените
Источник