Как я за 2 месяца убрал живот. 2 простых совета из собственного опыта.

Фото из интернета

Фото из интернета

В данной статье я расскажу про 2 простых метода, следуя которым вы сможете похудеть на 10-13кг за 2 месяца (как это получилось и у меня)

Занимаюсь я спортом не так давно, но нашёл действенные способы, поэтому точно могу сказать, что работает, а что нет.

Я пользовался только этими способами, для меня они были очень эффективные и поэтому я хочу рассказать о них, возможно кому-то помогу или расскажу что-то новое.

Периодическое голодание

Что это такое?

Есть несколько вариантов интервального голодания: 20/4, 16/8, 14/10. Версии для уровня «pro» — 23/1, 24/24 (например, пообедал в 15 часов и теперь сможешь поесть только в 15 часов следующего дня), 36/12 — после ужина в первый день на два последующих дня нужно отказаться от пищи, а на четвертый день можно позавтракать.

Самый популярный и самый щадящий это 16/8. Его я тогда и выбрал, то есть приведу пример:

Мой первый приём пищи был в 10:00, а последний в 18:00. То есть 16 часов голодания включая сон.

В то время, когда вы голодаете, вы можете пить воду, но только обычную. Никакой сладкой воды и соков. В них содержится сахар.

Сахар — углеводы — калории.

Главное — не потреблять никаких калорий пока вы голодаете.

     

       Как это поможет похудеть?

Когда наш желудок пуст, у нас вырабатывается гормон роста.

Больше всего этот гормон вырабатывается во сне и находится на пике несколько часов после пробуждения.

Гормон роста отвечает за сжигание жира и поддержания мышечной массы.

Как только вы что-то съедаете, гормон роста падает и поднимается инсулин.

Инсулин отвечает за откладывание жира в организме.

Тоесть, каждый раз прием пищи сигнализирует о том, чтобы организм откладывал жир.

Когда вы не едите несколько часов, то инсулин падает и организм начинает брать энергию из жира, а не из еды.

Интервально голодающие теряют вес без ущерба для мышечной массы, метаболизм ускоряется, снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, повышается устойчивость к стрессу и различным воспалительным процессам.

Есть меньше углеводов

Этот пункт еще больше ускоряет похудение.

В основном, наш организм получает энергию из углеводов. Из них и откладывается больше всего жира.

Углеводы — это топливо для организма. Когда этого топлива мало, организм берет энергию из того, что есть: из мышц или из 

жира.

Вместо углеводов добавьте белок. Белок будет сохранять мышечную массу от потерь.

Так главным источником энергии у организма будет свой собственный, отложенный раннее жир.

Стоит учесть, что совсем отказаться от углеводов не нужно. Убирайте их постепенно, пока не дойдете до 1г/кг веса.

Тоесть, если вы весите 70кг, то потребляйте 70г углеводов в сутки. У организма будет хоть какая-то энергия, чтобы работать и в тоже время вы будете сжигать жир.

Оцените