Как зарядить мозг утром и поддерживать его в рабочем состоянии в течение всего дня

Как зарядить мозг утром и поддерживать его в рабочем состоянии в течение всего дня

Наш мозг весит всего 2% от общей массы тела, но он потребляет 20% твоей энергии. Рассказываем, как правильно управлять этой энергоемкой системой.

После долгого и крепкого ночного сна мы настолько заторможенные, что не сильно отличаемся от пьяных. Отупение сильнее всего заметно в первые десять минут после пробуждения, так что на завтрак взорви свой мозг ударной комбинацией из цельнозерновой овсянки, молока и банана. Белок в молоке оживит спящее сознание, а углеводы обеспечат равномерную и стабильную подачу топлива для мозга.

Хлеб — тебе голова

Твоему мозгу требуется постоянное снабжение глюкозой. Но он не может ее запасать впрок, поэтому зависит от поставок этого ценного вещества, которые осуществляет кровоток. Чтобы поставки начались быстрее, делай выбор в пользу простых углеводов (в отличие от сложных, они легче расщепляются) — так что вместо белого хлеба выбирай цельнозерновой.

Твори посреди совещания

«Рисование на совещании помогает тебе сосредоточиться и лучше запомнить информацию», — уверена Джеки Андрад, психолог из Плимутского университета. Только не спеши тащить на планерку мольберт — речь о машинальном рисовании, когда ты просто делаешь какие-то наброски на полях.

Озеленись

Ученые Вашингтонского университета обнаружили, что на 10% более внимательны те офисные мученики, на чьих столах стоят растения. «Зеленые» хорошо всасывают и перерабатывают застоялый, спертый воздух.

Контрастный душ

Если ты работаешь на удаленке, прямо посреди рабочего дня отправляйся в душ, постой две минуты под горячей водой и затем на 30 секунд включи холодную. Перепад температур увеличивает содержание кислорода в крови, бодрит все тело и повышает внимательность .

Запишись в спортзал

В этом нет ничего нового, но ученые подтвердили, что люди, тренирующиеся в будни, чувствуют себя на работе бодрее (вне зависимости от типа, сложности и длительности тренировки). Физические нагрузки повышают работоспособность на 15%. Не забудь напомнить об этом своему начальнику, когда в следующий раз будешь отпрашиваться на тренировку или дружеский футбольный матч.

Дыши легко

Зарядись энергией по методу йогов. Сделай глубокий вдох через нос, затем 20-30 раз быстро и отрывисто выдохни. Сделай короткий перерыв, во время которого дыши как обычно, и повтори упражнение еще 2-3 раза. Оно обеспечит эффективное поступление кислорода в мышцы и мозг.

Оцените