Какие упражнения врачи рекомендуют делать пожилым людям

Когда приходит старость, то спорт и физическая активность отходят на второй план, так как здоровье уже не позволяет делать многие упражнения, которые легко давались в молодости, но я очень часто общаюсь с врачами и они говорят, что физическая нагрузка нужна в любом возрасте, главное подходить к ней с умом, поэтому в этой статье я расскажу какие упражнения врачи рекомендуют делать пожилым людям

Какие упражнения врачи рекомендуют делать пожилым людям

Что это за упражнения?

1) Вращение суставов

Тут может быть любой сустав, который вам больше нравится и который вы сильнее хотите укрепить, так как данное упражнение направлено именно на укрепление суставов

Для примера возьмём коленный сустав но принцип одинаковые для любого сустава

Садимся на стул, но можно делать и стоя, и лёжа

Сгибаем ногу в колене как на фото и начинаем делать круговые движения

Сначала по часовой стрелке, а затем против

Количество повторений делайте по желанию, но главное не перегружайтесь и если чувствуете боль, то лучше не выполнять

Какие упражнения врачи рекомендуют делать пожилым людям

2) Отжимания

Отжимания это наверно самое эффективное упражнение и знакомом всем ещё со школьной скамьи

Но в возрасте 50,60, 70 и так далее, это упражнение не так просто выполнить в классическом варианте, поэтому есть альтернативный вариант для людей пожилого возраста, который имеет практически такую же эффективность, но выполняется в разы легче

В общем, суть простая, нам нужна любая твёрдая поверхность
Это может быть стенка, спинка стула, спинка кресла, поддоконник и так далее

И отжиматься мы будем от подобных поверхностей, а не от пола и делать это намного легче

Какие упражнения врачи рекомендуют делать пожилым людям

Какие упражнения врачи рекомендуют делать пожилым людям

3) Упражнение «кошка»

С возрастом изменяется метаболизм и набирается лишний вес, это упражнение как раз рассчитано на уменьшение живота

В общем, встаём на четвереньки, как на фото

Далее нам нужно максимально сильно втянуть живот в себя и замереть в таком положении на 10 секунд, потом выдыхаем и опять повторяем, повторять можете столько раз, сколько вам нравится

Какие упражнения врачи рекомендуют делать пожилым людям

Какие упражнения врачи рекомендуют делать пожилым людям

4) Наклоны и вращения головой

Тут я думаю итак понятно, как выполнять данные упражнения, но хочу немного рассказать про их пользу

Наклоны и вращения головой помогают улучшить кровообращение в сосудах головного мозга, а также хорошо подходят для нормализации давления

Важно! Все упражнения, о которых я написал, рекомендуются врачами к выполнению, но при этом некоторые из них могут быть противопоказаны при определённых проблемах со здоровьем не следует выполнять их без рекомендации специалиста, не нужно заниматься самолечением, чтобы не навредить себе

А на этом я закончил, если эта статья была для вас полезной, тогда поставьте лайкосик и подпишитесь на канал, чтобы не пропускать выход новых статеек

Имеются противопоказания, необходима обязательная консультация со специалистом

Оцените
Источник