Мелатонин — гормон сна. Почему он очень важен?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидной железой и регулирует ритмы сна и бодрствования. В норме, с наступлением сумерек, мелатонин вызывает сонливость, поэтому его называют «ночным гормоном» или «гормоном сна». Он помогает заснуть, уменьшает количество ночных пробуждений и улучшает качество сна. Для здорового сна и достаточного производства мелатонина важно, чтобы ночью, во время сна, было абсолютно темно.

Мелатонин - гормон сна. Почему он очень важен?

✅ Как вырабатывается мелатонин?

Главная функция шишковидной железы головного мозга — синхронизация внутренних биологических часов человека с временем суток: фазами света и темноты. Происходит это при помощи мелатонина, который вырабатывается в необходимом количестве в заданное время дня и ночи.

Весь процесс производства этого гормона включает не только клетки шишковидной железы. В этом участвует также нервная система и, в частности, нейроны зрительного пути. Они воспринимают световые раздражители от фоторецепторов сетчатки глаза, стимуляция которых регулирует шишковидную железу.

Естественным способом основная часть мелатонина вырабатывается ночью. Днем, когда на глаза попадает большое количество световых лучей, его синтез и секреция снижается.

Кроме того, фоторецепторы наших глаз воспринимают не только естественный свет, но и искусственное освещение, компьютерные мониторы, экраны мобильных телефонов, датчики и т.п. Именно поэтому в настоящее время у многих людей нарушена синхронизация биологических и астрономических часов. Что, естественно, приводит к нарушениям сна.

Мелатонин - гормон сна. Почему он очень важен?

Особенно тяжело это испытывают незрячие люди и работающие посменно, которым приходится выполнять свои обязанности ночью. Бодрствование и работа по ночам не физиологичны для нашего организма. Также эта проблема актуальна для тех, кто часто летает на трансконтинентальных самолетах и ​​быстро меняет часовой пояс.

Большая часть мелатонина образуется между 3 и 4 часами утра. Если человек в это время не спит, он начинает испытывать сильную сонливость, неприятные мрачные мысли или симптомы истощения.

Что такое апноэ и чем оно опасно?

✅ Концентрация мелатонина в организме.

Уровень мелатонина в крови зависит от возраста человека. Самый высокмй он в детстве, но начинает падать после полового созревания. Для сравнения:

  • дети 1-3 года — 250 пг / мл (пикограмм вещества в 1 мл плазмы);
  • 8-15 лет — 120-180 пг / мл;
  • взрослые — 70-80 пг / мл;
  • после 65 лет — 20-30 пг / мл.

Интересно, что снижается только количество мелатонина, который вырабатывается ночью. Днем его уровень одинаковый на протяжении всей жизни.

Этот феномен объясняет, почему пожилые люди часто испытывают проблемы с засыпанием и меньше нуждаются во сне, чем дети и подростки.

5 болезней из-за недосыпания.

✅ Симптомы дефицита мелатонина.

Основными симптомами, на которые жалуются пациенты с нарушенным ритмом сна и бодрствования, являются бессонница, частые пробуждения, усталость и сонливость в течение дня, нарушение концентрации внимания, головная боль, раздражительность и недомогание.

6 причин сонливости.

✅ Интересно!

По мнению некоторых ученых, мелатонин также влияет на эндокринную систему человека и скорость полового созревания. Они считают, что чем больше света в жизни ребенка (особенно искусственного), тем меньшее количество мелатонина в его крови и тем быстрее он развивается. Это одно из объяснений, почему дети, выросшие в эпоху компьютеров, планшетов и смартфонов, взрослеют намного быстрее, чем их сверстники 30-40 лет назад.

🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.

🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал .

Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.

Оцените
Источник