💪»Меня не мучает бессонница, в 54 сплю как в 16″ 7 причин которые могут ее вызвать и нарушить здоровый сон

Доброго времени суток !

Сон – очень важная часть ежедневного жизненного цикла, во время которого, помимо отдыха, происходят процессы жиросжигания, регенерации.

💪"Меня не мучает бессонница, в 54 сплю как в 16" 7 причин которые могут ее вызвать и нарушить здоровый сон

Идеальный момент для отхода ко сну от 22:30 до 00, если вы не работаете в ночные смены.

С маленькими детьми тоже сложно придерживаться определенного графика.

Если вы трудитесь в ночную смену, то рекомендую выполнять следующие советы:

1) Затемнение помещения дневного отдыха.

2) Тишина.

Не всегда от нас зависит, но, по возможности, закройте окна, двери в комнаты, откуда доносятся шумы.

3) Используйте вспомогательные вещи вроде повязки на глаза или беруши.

4) Снизить употребление углеводов.

Когда нарушен режим отдыха, вырабатывается гормон стресса – кортизол, и если есть высокоуглеводную пищу, можно сильно набрать вес.

За полтора часа до дневной дремы старайтесь не есть вообще.

Что может являться причиной бессонницы при стандартном графике и как разрешить эту проблему?

1) Избыток кофеина.

Норма – до 500 мг в день.

Поэтому следите за потреблением кофе и шоколада.

2) Перетренированность, физическое перенапряжение.

💪"Меня не мучает бессонница, в 54 сплю как в 16" 7 причин которые могут ее вызвать и нарушить здоровый сон

При усиленном сердцебиении, раннем засыпании и подъёме среди ночи следует взять паузу в тренировках, отдохнуть.

Организм не восстанавливается и даёт об этом знать.

3) Неправильное питание.

Обилие сахаров и углеводов отрицательно сказываются на состоянии тела.

Включите в рацион больше зелени, овощей, свежих, пророщенных семян.

4) Перед отходом ко сну убирайте подальше все гаджеты и отключайте уведомления.

5) Не спите головой на север.

В этой части света высокий магнетизм, а кровь, богатая железом, притягивается туда.

Кошмары, рваный ритм сна, мигрени могут быть именно из-за этого.

6) Лежка на животе, левом боку.

Старайтесь спать на правой стороне, чтобы органы не давили на сердце, или на спине.

7) Повышенная температура и сухость в вашей комнате.

Обязательно все проветривайте, открывайте окна, увлажняйте воздух специальными приборами.

Прежде чем пить снотворные, пройдитесь по всем пунктам и поймите, что вы делаете не так.

Наверняка у вас получится наладить хороший сон и без таблеток.

Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайк! Поделитесь статьей в социальных сетях! Потому что этим вы поможете развитию канала!

Подписывайтесь на мой канал !

Оцените
Источник