Моя программа «8 шагов к здоровью»: начинаю от большего к меньшему

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Если говорят, что спасение утопающих- это дело самих утопающих, то так же верно утверждать, что в настоящее время надеяться на то, что медицина вернёт нам здоровье, просто бессмысленно.

Поэтому я составила для себя алгоритм из 8 простых действий , которые обязала себя выполнять ежедневно, чтобы поддержать здоровье.

Ставьте ЛАЙК, подписывайтесь на канал, пишите комментарии

Ставьте ЛАЙК, подписывайтесь на канал, пишите комментарии

Каждый из этих 8 шагов я отрабатывала по отдельности, выверяла их, исходя из собственного самочувствия. Теперь объединила их в одну общую программу и считаю, что для меня это оптимальный вариант. Ссылки на статьи, в которых я уже рассказывала об этих шагах, Вы сможете найти в конце публикации.

Итак, начинаем обратный отсчет:

8 часов сна

Как бы ни была стремительна наша жизнь, как бы ни хотелось нам всё успевать, физиологически обосновано и доказано, что необходимо спать 7—9 часов в день.

Во время сна (желательно ложиться не позднее 23 часов!) отдыхает не только тела, но что ещё важнее — мозг. Во время сна нормализуются обменные процессы, улучшается память, внимание и мышление, разрушаются белки, способствующие развитию болезни Альцгеймера.

Оптимально - 8 часов сна в день

Оптимально — 8 часов сна в день

7 стаканов воды

Чистая питьевая вода выводит токсины из организма, улучшает кровообращение, поддерживает тургор кожи и препятствует её преждевременному старению,

Кроме того, прием такого количества воды способствует хорошей работе кишечника и профилактике запоров. Известно, что основная функция толстого кишечника — удаление непереваренных остатков пищи и всасывание воды. При недостатке воды в организме, толстый кишечник буквально выжимает всю воду из своего содержимого.

6 минут гормональной утренней гимнастики


Комплекс тибетской гормональной гимнастики, проведенный утром в постели, не только помогает бодро начать новый день, но и привести в порядок эндокринную систему, активизировать гормоны и направить их действие на укрепление иммунитета (ссылку на статью смотрите ниже).

Массаж стопы и точек долголетия в утреннем комплексе тибетской гормональной гимнастики

Массаж стопы и точек долголетия в утреннем комплексе тибетской гормональной гимнастики

5 различных фруктов или овощей в день

Свежие, тушеные, вареные, запеченные, квашеные (желательно не маринованные!) овощи и фрукты — это источник микроэлементов, витаминов и клетчатки, так необходимых для нашего организма.

Всего около 400 г в сутки — это оптимальное количество этих продуктов. Желательно чередовать различные фрукты и овощи в течение недели, чтобы организм получал максимальное количество необходимых компонентов.

5 различных фруктов в день

5 различных фруктов в день

4 километра пешком

В среднем человек идет пешком со скоростью 4 км/час. Следовательно, 4 км — это ежедневная часовая прогулка. Можно, как я, например, походить
целый час со скандинавскими палочками, а можно раздробить это расстояние на небольшие прогулки по 15-20 минут в течение дня.

 Час ходьбы со скандинавскими палочками

Час ходьбы со скандинавскими палочками

3 приёма пищи

В моём случае всё-таки лучше 3 полноценных приема пищи, а не 5-6, как советуют сторонники дробного питания. Испытав на себе различные подходы к режиму питания, я сделала вывод, что для людей среднего и тем более старшего возраста эксперименты с интервальным питанием, а также слишком частый прием пищи одинаково вреден.

Приём пищи 3 раза в день позволяет пищеварительной системе работать в режиме работа/отдых, пищеварительные ферменты успевают вырабатываться, а употребление чистой воды в перерывах между приёмами пищи снижают чувство голода.

2 часа без телефона, компьютера и телевизора перед сном

Медитация, массаж, вязание, чтение книг, вышивание крестиком, — всё что угодно, только не голубой экран!

Синий цвет, излучаемый всеми гаджетами, подавляет выработку гормона сна — мелатонина. А поток не всегда приятных и полезных новостей, переживания и волнения, доставляемые из средств массовой информации, приводят нервную систему в возбужденное состояние, что мешает крепкому сну.

1 полезная прогулка в неделю


Нет, это не прогулка в торговый центр или кинотеатр, а прогулка в то место, где Вы сможете насладиться красотой природы, пением птиц или журчание ручья, шелестом листьев или хрустом снега, побыть в гармонии с собой и с окружающим миром.

Вот такие нехитрые рекомендации, которые, на мой взгляд, способствуют укреплению здоровья, продлению жизни, сохранению эмоционального равновесия я составила для себя.

Возможно, у Вас есть своя программа оздоровления, и Вы готовы поделиться этим в комментариях ! А если одобряете мои «8 шагов», то поддержите меня ЛАЙК ом.

А вот ссылки на некоторые статьи, которые я упоминала:

Правило 3 восьмёрок, которое помогает мне после 50 лет оставаться здоровой, бодрой и активной

Как помочь ленивому кишечнику: 7 простых, но действенных советов

Ученые доказали, что одна «правильная» 15-минутная прогулка в неделю может улучшить психическое здоровье людей

10 упражнений тибетской утренней гимнастики, которые за 5 минут в день нормализуют гормональный фон

Оцените