Ответ на данный вопрос очень прост — да, можно. В этой статье разберём этот вопрос подробнее и я расскажу про свой личный опыт.
Начал заниматься я как и все обычные парни просто с подтягиваний, делал подтягивания как мог, потом вычитал в интернете про отрицательные подтягивания (техника выполнения показана на видео).
И вышел через некоторое время на 10-12 подтягиваний чистыми, мне понравилась эта тематика и в дальнейшем я стал больше читать и смотреть видео про воркаут.
Подключил в свою программу тренировок брусья, отжимания от пола и начал просто тренировать все в один день:
Подтягивания — 3 подхода по 7 раз
Отжимания на брусьях — 3 подхода по 12 раз
Отжимания от пола — 3 подхода по 20 раз
Когда мои подтягивания дошли до отметки в 16 раз, я начал подключать дополнительный вес, я тренировался уже с рюкзаком в который складывал блины от старой гантели и подтягивался и отжимался на брусьях с этим рюкзаком начинал с 4кг, постепенно добавлял вес.
Объясню как работает, чем больше наши силовые показатели, тем больше становятся наши мышцы , мясо наращивается ( при определённом питании, правильном ) в дальнейшем наши мышечные волокна становятся качественнее.
Сейчас я уже тренируюсь с гирей в 16кг. Мои силовые показатели с собственным весом:
Подтягивания -24 раза
Отжимания на брусьях — 50 раз
На данный момент я делаю подтягивания с гирей и отжимания на брусьях (основные мои упражнения), помимо этих упражнений ещё могу сделать закачку ног, плечей, бицепса и и т.д.
Тренировка:
Подтягивания с гирей 16кг — 4 подхода по 7 раз
Отжимания на брусьях с гирей 16кг — 4 подхода по 13 раз Как писал в предыдущем абзаце делаю какую-нибудь закачку. Итог Накачаться на турниках возможно, но без дополнительного веса мы можем остановиться в прогрессе, а с дополнительным весом мы можем очень долго развиваться и расти, если будем соблюдать 3 главных пункта: -сон 8ч минимум -питание правильное (без сладкого и жареного) -регулярные тренировки Просто нужно все это соблюдать и прогресс будет неизбежен. Если вам понравилась статья, то подпишитесь пожалуйста на канал и поставьте лайк. Всем хорошего настроения! 
