Можно ли накачаться с помощью турника? Мой опыт.

Ответ на данный вопрос очень прост — да, можно. В этой статье разберём этот вопрос подробнее и я расскажу про свой личный опыт.

Начал заниматься я как и все обычные парни просто с подтягиваний, делал подтягивания как мог, потом вычитал в интернете про отрицательные подтягивания (техника выполнения показана на видео).

И вышел через некоторое время на 10-12 подтягиваний чистыми, мне понравилась эта тематика и в дальнейшем я стал больше читать и смотреть видео про воркаут. 

Подключил в свою программу тренировок брусья, отжимания от пола и начал просто тренировать все в один день: 

Подтягивания — 3 подхода по 7 раз 

Отжимания на брусьях — 3 подхода по 12 раз

Отжимания от пола — 3 подхода по 20 раз

Когда мои подтягивания дошли до отметки в 16 раз, я начал подключать дополнительный вес, я тренировался уже с рюкзаком в который складывал блины от старой гантели и подтягивался и отжимался на брусьях с этим рюкзаком начинал с 4кг, постепенно добавлял вес.

Объясню как работает, чем больше наши силовые показатели, тем больше становятся наши мышцы , мясо наращивается ( при определённом питании, правильном ) в дальнейшем наши мышечные волокна становятся качественнее.

Сейчас я уже тренируюсь с гирей в 16кг. Мои силовые показатели с собственным весом: 

Подтягивания -24 раза 

Отжимания на брусьях — 50 раз

На данный момент я делаю подтягивания с гирей и отжимания на брусьях (основные мои упражнения), помимо этих упражнений ещё могу сделать закачку ног, плечей, бицепса и и т.д.

Тренировка: 

Подтягивания с гирей 16кг — 4 подхода по 7 раз

(Начальная точка). Локти разогнуты, собственный вес 80кг.

(Начальная точка). Локти разогнуты, собственный вес 80кг.
(Финальная точка). Подбородок заходит за турник, собственный вес 80кг.

(Финальная точка). Подбородок заходит за турник, собственный вес 80кг.

Отжимания на брусьях с гирей 16кг — 4 подхода по 13 раз

(Начальная точка). Локти разогнуты не до конца, собственный вес 80кг.

(Начальная точка). Локти разогнуты не до конца, собственный вес 80кг.
(Финальная точка). Делаю отжимания до низа груди, не ниже, собственный вес 80кг.

(Финальная точка). Делаю отжимания до низа груди, не ниже, собственный вес 80кг.

Как писал в предыдущем абзаце делаю какую-нибудь закачку.

Итог

Накачаться на турниках возможно, но без дополнительного веса мы можем остановиться в прогрессе, а с дополнительным весом мы можем очень долго развиваться и расти, если будем соблюдать 3 главных пункта: 

-сон 8ч минимум

-питание правильное (без сладкого и жареного)

-регулярные тренировки  

Просто нужно все это соблюдать и прогресс будет неизбежен.

Если вам понравилась статья, то подпишитесь пожалуйста на канал и поставьте лайк. Всем хорошего настроения!

Оцените
Источник