Омега-3: улучшает зрение, укрепляет сосуды, защищает от депрессии.

свежая рыба
свежая рыба
свежая рыба

Все мы ищем эликсир вечной жизни. У нас разные взгляды на то, как жить дольше. Одни много тренируются, другие отказываются от мяса, а третьи перестают употреблять алкоголь. И действительно, существует множество натуральных средств, которые могут продлить или улучшить качество вашей жизни. Один из них — потребление омега-3 жирных кислот. Что это такое и чем помогает?

Жирные кислоты омега-3 все чаще становятся диетической добавкой, рекомендованной врачами и фармацевтами, а также питательным веществом, которое предлагается для обогащения любой диеты. Потребление этой группы жирных кислот полезно как для пожилых, так и для молодых и детей. Почему так важно употреблять омега-3 жирные кислоты и каковы их преимущества?

Омега-3 кислоты относятся к группе незаменимых жирных кислот. Их называют незаменимыми, потому что наш организм не в состоянии их производить. Эти жирные кислоты нам необходимо получать с пищей — путем сочетания диеты или приема специальных добавок. Наиболее полезными для здоровья являются эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Они важны для нашего организма, потому что участвуют в важных биохимических процессах синтеза веществ, жизненно важных для организма. Потребление омега-3 жирных кислот полезно по многим причинам, важным для организма, здесь мы упомянем лишь некоторые из наиболее важных:

омега
омега
омега

Сердечно-сосудистая система: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, внезапной остановки сердца, повышает эластичность сосудов.

Тормозит развитие атеросклероза, образование атеросклеротических бляшек. Это важно для предотвращения сердечных заболеваний или инсульта. Атеросклероз — главный фактор риска этих коварных заболеваний.

Снижает вязкость крови, риск образования тромбов. Однако важно помнить: чрезмерное потребление омега-3 может увеличить риск кровотечения во внутренние органы или мозг.

Улучшает контроль артериального давления. Считается, что минимум 3 г рыбьего жира в день может снизить высокое кровяное давление.

Снижается риск развития рака груди или прямой кишки, а также рака простаты.

Снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови — предотвращает повреждение сосудов и развитие атеросклероза.

Положительно действует при лечении ревматоидного артрита — снимает симптомы. Обладает противовоспалительным действием.

Помогает предотвратить депрессию. Было замечено, что население Японии и Гренландии гораздо реже страдает депрессией или другими психическими заболеваниями (шизофрения, биполярное расстройство). Ученые предполагают, что это может быть связано с высоким потреблением рыбы и других морепродуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.

рыбий жир
рыбий жир
рыбий жир

Помогает предотвратить астму или уменьшить ее симптомы.

Предупреждает развитие диабетических осложнений — поражения сетчатки или почек. Имеет значение для профилактики других нарушений обмена веществ.

Болезнь Альцгеймера или другие формы старческого слабоумия встречаются реже. Улучшает память, концентрацию внимания, облегчает умственную работу.

Значительно у пожилых людей с нарушениями зрения: старческой дегенерацией желтого пятна или глаукомой. Останавливает прогрессирование заболевания, улучшает зрение, улучшает приток крови к сетчатке глаза. Используется в профилактических целях, снижает риск развития возрастных заболеваний глаз. Мы можем дольше наслаждаться здоровыми глазами.

Какие продукты нужно употреблять, чтобы получить жирные кислоты омега-3?

рыбка
рыбка
рыбка

Растительные масла: льняное, рапсовое, соевое, подсолнечное, оливковое.

Темно-зеленые листовые овощи.

Грецкие орехи, тыквенные семечки.

Рыба: лосось, форель, сельдь, скумбрия — основной источник жирных кислот омега-3.

Рыбий жир.

Пищевые добавки, содержащие омега-3.

Рекомендуемая суточная доза составляет 1-2 г в день. Это количество можно усваивать как минимум 2 раза в неделю, употребляя жирные холодные блюда из морской рыбы. Однако не всегда удается скорректировать рацион так, чтобы мы получали достаточное количество омега-3. В этом случае он идеально подходит для ежедневных диетических добавок, содержащих незаменимые жирные кислоты .

Не будем бояться, не раздумывая, позаботимся о своем здоровье заранее. Давайте выберем натуральные средства для здоровья, чтобы предотвратить начало болезни, а не химические вещества для лечения хронического заболевания.

ПОНРАВИЛОСЬ. СТАВЬ ЛАЙК. ПОДПИСЫВАЙСЯ. КОММЕНТИРУЙ.

Оцените
Источник