Ошибки, которые нельзя совершать при прохудении

Лишний вес — это проблема современного общества, так как сейчас на полках магазинов можно найти много всего и большинство людей едят без меры, но многие у кого есть лишний вес со временем понимают проблему и хотят похудеть, иногда бывает трудно сделать первые шаги, но даже сделав первые шаги, не всегда удаётся похудеть, потому что делать это нужно правильно, но существуют ошибки, которые мешают похудеть, поэтому в этой статье я хочу рассказать про ошибки, которые нельзя совершать при похудении

Ошибки, которые нельзя совершать при прохудении

Что это за ошибки?

1) Жёсткие диеты

Учёные проводили исследования и выяснили, что ограничение калорий снижает метаболизм, поэтому после того, как вы скинете лишние килограммы и вернётесь к нормальному питанию, даже если оно будет соответствовать норме, то вес будет набираться

Вот формула для расчёта нормы калорий для похудения

BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин). Умножив получившийся результат на коэффициент активности мы и получаем необходимое количество калорий в день

Коэффициенты активности

  • Маленькая (1.2): сидячий образ жизни
  • Небольшая (1.35): утренняя зарядка, спортивная ходьба и так далее
  • Средняя (1.55): занятия спортом до пяти раз в неделю
  • Высокая (1.75): активный образ жизни и ежедневные занятия спортом
  • Сверхвысокая (1.95): занятия спортом каждый день с экстремальной физической нагрузкой

Расчет калорий для сброса или набора веса вычисляется при складывании или отнимании 10-20% от ежедневного количества калорий

2) Отказ от жирной пищи

Если ваш рацион полностью состоит из жирной пищи, то конечно это неправильно и его нужно корректировать, чтобы был баланс белков, жиров и углеводов, но полный отказ это вредно для здоровья, так как жиры необходимы организму

Если вы худеете, то лучше добавить в рацион ненасыщенные жиры, их можно найти в орехах, рыбе, авокадо и так далее

3) Нерегулярные физические нагрузки

Конечно, если вы составили правильную калорийность рациона, то можно худеть и без физической нагрузки, но это как ходить по улице босиком, можно но сложно, поэтому нужно составить хоть какой-то план тренировок, если совмещать спорт и контроль калорий, то результаты будут намного лучше и быстрее

Важно! Похудеть можно даже если каждый день есть бургеры и пить газировку, только всё должно укладывать в норму калорий, о которой я говорил в 1 пункте, но лишний вес не всегда появляется по вине человека, это может быть происходить из-за проблем по здоровью

На этом, дорогие гости и читатели моего канала, я закончил данную статью и прощаюсь с вами, а если статья была для вас полезной и интересной, тогда прошу наградить меня лайком и не забудьте подписаться на канал

Имеются противопоказания, необходима обязательная консультация со специалистом

Оцените