Основные правила здоровья и долголетия

Здравствуйте, дорогие читатели! Мы все хотим не только долго прожить, но и сохранять как можно дольше бодрость духа и тела. Оказывается, для этого достаточно выполнять несложные правила, которыми мы обычно пренебрегаем в повседневной жизни.

Правильное питание

Насчет правильного питания существует множество порой противоречивой информации. Но основные правила можно свести к нескольким общим рекомендациям:

1. Соблюдайте умеренность. Сейчас, в эпоху изобилия дешевой еды, это правило сложнее всего выполнить. Но тем не менее с давних пор оно остается неизменным: лучше встать из-за стола с желанием поесть еще, чем с ощущением переполненного желудка. Ничто так не вредит нашему здоровью, как постоянное переедание.

2. Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня: не менее 30 мл на кг веса.

3. Исключите все откровенно мусорные продукты: фастфуд и сахар.

4. Ограничьте употребление соленого, копченого и жареного.

5. Добавьте в рацион овощей и фруктов.

6. Старайтесь употреблять полезные для мозга продукты .

7. Один, а лучше два раза в неделю откажитесь от ужина для очищения организма и промывания мозгов .

Физическая активность

Любая физическая активность добавляет вам здоровья и долголетия. Но особенно полезны ходьба по пересеченной местности, а из упражнений -приседания, отжимания или планка и скручивания. В плане физических нагрузок гораздо важнее их регулярность, чем длительность.

Воздействие высоких температур

В результате временного стрессового действия высоких температур клетки вырабатывают белки теплового шока как средство защиты. Эти белки приказывают дефектным клеткам самоустраниться, в результате происходит обновление клеток.

Поэтому посещайте раз в неделю баню или сауну . Или просто принимайте горячую ванну.

По данным последних исследований, горячая ванна помогает справиться с депрессией средней тяжести эффективнее, чем антидепрессанты.

При потоотделении возникает гормезисный эффект, в результате которого остаются только свежие, здоровые клетки.

Закаливание

Воздействие низких температур также полезно, как и высоких. Клетки получают сигнал подготовиться к долгой, жестокой зимовке.

Животные, впадающие в зимнюю спячку, выживают при очень низких температурах за счет защитного компонента, который выделяется в их организмах при взаимодействии с холодом.

Под действием холода вырабатывается большее количество двух важных нейромедиаторов — ГАМК и серотонина, которые способствуют увеличению продолжительности жизни.

Поэтому ежедневно с утра принимайте контрастный душ и закаливайтесь.

Основные правила здоровья и долголетия

Приоритет сна

Сон является неотъемлемой частью долгой и здоровой жизни. По данным ученых, всего одна ночь без сна повышает концентрацию амилоидов в таламусе и гиппокампе на 5 %. Эти области головного мозга особенно уязвимы для разрушений на ранних стадиях болезни Альцгеймера.

Иными словами, бессонные ночи приближают вас к старческому слабоумию.

Недостаток сна с возрастом способствует появлению лишнего веса. Два гормона, которые контролируют чувство голода и сытости,-грелин и лептин-очень чувствительны к продолжительности сна.

Чем больше вы спите, тем меньше хотите есть. Недосып приводит к набору лишнего веса на гормональном уровне.

Чтобы дать телу качественный ночной сон, в котором оно нуждается, необходимо восстановить циркадные ритмы и синхронизироваться с природным ритмом дня и ночи.

Социальная активность

Изучение долгожителей показало, что практически все они живут в невероятно сплоченных и общительных сообществах.

Ученые утверждают, что большинство столетних долгожителей вне зависимости от культуры и страны проживания обладают крепкими социальными связями и сильными душевными привязанностями, которые поддерживают в них жизнестойкость.

Именно общение является ключевым фактором хорошего состояния здоровья. Чем старше становится человек, тем важнее для него социальные связи.

Поддержка семьи, близких, интерес к жизни, позитивный настрой -самые мощные факторы долгожительства.

Ищите для себя возможности расширения общения в зрелом возрасте. Если вы страдаете от одиночества, то заведите собаку.

Основные правила здоровья и долголетия

Умеренная простая еда, активность и полноценный ночной сон-вот волшебные ключи, открывающие двери в долголетие. Будьте здоровы!

Вся информация в статье носит рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.

Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.

Самые полезные для мозга продукты

Какие упражнения наиболее полезны для здоровья

Почему вредно наедаться на ночь

Мифы о старении, которые укорачивают вам жизнь

Можно ли замедлить старение, или геронтотоксины в продуктах

Баня и сауна: расслабляемся и получаем максимальную пользу

Оцените