Основные продукты помогающие повысить свой уровень тестостерона

Тестостерон — основной мужской гормон, который синтезируется из холестерина клетками Лейдига семенников у мужчин.

Фото из интернета

Фото из интернета

Из-за чего же может произойти снижение тестостерона?

Естественно из-за неправильного питания, режима сна, неактивный образ жизни и конечно же употребление алкоголя. 

Все эти факторы очень сильно влияют на наш тестостерон, а если в совокупности, то это гремучая смесь из-за которой не только внешний вид пострадает, но и гормональный фон.

Какие же продукты помогут не только поддержать тестостерон, но и повысить его?

Для повышения тестостерона нужны 3 простых вещества — магний, цинк и витамин Д. Они хорошо способствуют повышению тестостерона (доказано научными исследованиями).

Список продуктов содержащих эти вещества:

Магний  

Авокадо среднее содержит 58мг магния.

Тёмный шоколад, в 30гр может содержаться до 64мг магния (но это не значит, что нужно много есть темного шоколада).

Шпинат, в небольшой тарелке шпината может содержаться 157мг магния, а это половина суточной нормы.

Основные продукты помогающие повысить свой уровень тестостерона

Цинк

Морепродукты, в 100гр содержится ~78мг цинка.

Тыквенные семечки, в 100гр примерно содержится 10мг цинка.

Кешью, в этих орехах тоже содержится цинк около 6мг в 100гр продукта.

Основные продукты помогающие повысить свой уровень тестостерона

Витамин Д

Сардина, в 100гр продукта20мг витамина Д.

Печень трески, в 100гр примерно 10мг витамина Д.

Основные продукты помогающие повысить свой уровень тестостерона

Следует включить в рацион всем хотя бы по одному продукту из каждого перечня, тогда повышение тестостерона обеспечено.

Если есть какие-то вопросы или хотите план питания или тренировок, то пишите мне в VK . Помогу каждому. Всем добра!

Оцените
Источник