Почему «висит» живот?

Вы когда-нибудь видели в бане ведро для обливания ледяной водой?

Обычно оно подвешено наверху и сохраняет равновесие до тех пор, пока не потянешь вниз за веревочку.

Эта аналогия прекрасно иллюстрирует наклоненый вперёд таз.

Роль веревочки, которая наклоняет его вперёд, выполняют передние мышцы бедра и пояснично- подвздошные мышцы.

Почему они тянут таз вниз?

Потому что в повседневной жизни эти мышцы работают нефункционально.

Поясню.

Ежедневное длительное сидение за рабочим столом без регулярных перерывов.

В положении сидя, вышеназванные мышцы, находятся в сокращённом состоянии по несколько часов и, в конце концов, это состояние закрепляется.

Ходьба.

Зачастую способ ходьбы, к которому мы привыкли, не включает в себя работу ягодичных и икроножных мышц. За них нагрузку на себя берут те же самые мышцы и при вынесении ноги вперед и при ее толчке сзади.

, натянутые мышцы тянут таз вперед и вниз, и из него образно выливается водичка в виде:

1️⃣ Вываливающегося живота, который не убирается усилием мышц брюшного пресса.

2️⃣ «Стекающих» вниз тканей шеи, «второго подбородка», овала лица.

3️⃣ Усиление поясничного прогиба в пояснице и нагрузку на позвоночные диски в этом отделе.

Логично, что вернуть таз в условно «нейтральное» положение, можно удлинением напряжённых мышц.

Упражнение для этого- элементарное.

Просто оставьте ногу назад, выровняйтесь так, чтобы верхние косточки таза были на одном уровне и почувствуйте вытяжение в области паховой складки и передней стороны бедра.

Для усиления растяжки — поднимите руки вверх и наклонитесь в противоположную от рабочей ноги в сторону.

Все внимание на переход таз/ нога.

Выполняйте эту растяжку каждый раз, когда встаете после продолжительного сидения.

Вспоминайте при этом котов и кошек 🐱- они это практикуют каждый раз после пробуждения.

Оцените
Источник