Полезно ли для здоровья качать мышцы живота

Ребят, всех приветствую!

Само понятие «брюшной пресс» является чисто спортивным, а не биологическим.

Полезно ли для здоровья качать мышцы живота

С точки зрения анатомии все мышцы живота делятся на – прямые, поперечные, косые внешние и внутренние.

Почему укреплять мышцы живота рекомендуется всем без исключения?

Полезно ли для здоровья качать мышцы живота

Развивать эти мышцы требуется не для помпезной красоты, а для укрепления здоровья и профилактики многих болезней (в том числе, как ни странно, заболеваний позвоночника).

В частности, брюшной пресс вместе с мышцами поясницы позволяют сохранять нормальную осанку, а также участвуют в процессе дыхания.

Для женщин эти мышцы очень важны при рождении ребенка. Мужчинам, у которых есть проблемы в половой сфере, рекомендуется обязательно выполнять упражнения на пресс.

Одна из важных функций брюшного пресса – поддержание в нужном положении внутренних органов.

Если не тренировать живот, то все его внутренности будут не будут иметь нормального кровоснабжения. Из-за этого может нарушиться их нормальное функционирование.

Неразвитые мышцы живота могут стать причиной образования пупочной грыжи, если человек много таскает тяжести.

Поэтому рекомендуется упражнения на пресс включать в обязательный минимум регулярной гимнастики.

Мифы о прессе и ошибки новичков

Полезно ли для здоровья качать мышцы живота

Среди обывателей существует много мифов и расхожих стереотипов, большинство из которых неверные.

Самый распространенный из них гласит, что интенсивное выполнение упражнений на пресс помогает похудеть.

На самом деле круглый живот и складки – это жировая прослойка, которая находится поверх мышц. Чтобы от нее избавиться, надо в первую очередь правильно питаться.

Иначе хорошо накаченные мышцы так и останутся скрыты добрым слоем жира.

Вторая ошибка многих неопытных спортсменов заключается в том, что они пытаются качать пресс каждый день. На самом деле не так важны ежедневные тренировки, сколько их регулярность.

Может быть достаточно качать пресс всего лишь 3 раза в неделю, если делать это постоянно, непрерывно, месяцами и годами.

И всегда надо иметь в виду, что выполнение только одного какого-то упражнения недостаточно.

Как было написано выше, мышцы живота делятся на несколько видов, и развивать их надо равномерно, сбалансированно.

Для этого можно выполнять следующие упражнения:

  1. подъем ног к перекладине;
  2. подъем ног лёжа на полу;
  3. скручивания с согнутыми в коленях ногами без отрыва поясницы от пола;
  4. наклоны туловища вправо и влево лёжа на полу;

Также можно добавить статические упражнения на пресс типа планки или удержание уголка.

Сначала определитесь с целями!

Нужно помнить, что для эффективного развития любых мышц важны несколько факторов:

  • регулярность;
  • количество подходов и количество повторений в одном подходе;
  • техника выполнения.

И всегда нужно помнить о целях, с которыми вы в принципе занимаетесь «качкой» — для красоты, для развития силы или выносливости, просто для общего укрепления здоровья.

Правильно подобрать оптимальный комплекс упражнений может помочь опытный инструктор или тренер.

Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал . Всем добра!

Оцените