Полезные привычки перед сном для пожилых людей

Пожилые люди чаще всего страдают различными болезнями и проблемами, всё дело в том, что когда возраст перешагивает за 45 лет, то в организме происходят необратимые процессы старения, которые и ведут к проблемам суставами, сердцем и так далее, а что бы проблем было меньшем нужно поддерживать здоровый образ жизни, поэтому в этой статье я хочу рассказать про полезные привычки перед сном

Полезные привычки перед сном для пожилых людей

Какие привычки нужно соблюдать?

1) Отключите все гаджеты

Сейчас 21 век и даже пенсионеры сидят в телефоне либо смотрят телевизор, но за 1 час до сна нужно отключить всё это и лучше почитать книгу

Если за 1 час до сна выключить гаджеты, то уснуть будет намного легче и сон будет намного крепче, проверят на себя и много знакомых делились подобным опытом

2) Перекус

Сон занимает 1/3 жизни и чтобы проснуться с большим зарядом энергии и сил, нужно покушать перед сном, но не спешите радоваться, нельзя есть всё подряд иначе это приведёт к лишнему весу

Я не зря написал «перекус», лёгкий вечерний перекус включает в себя достаточно обширный список продуктов, который поможет немного насытить организм, но при этом не отложится в лишний вес

Творог, гречневая каша на молоке, сливочный сыр, сушёные фрукты, овощи на пару

В небольших количествах любой из этих продуктов будет полезен перед сном, тут суть не в том, чтобы наесться, а в том чтобы дать организму немного полезных и питательных элементов, который за ночь усвоятся, а утром вы проснётесь более бодрыми, но стоит понимать, что перекус перед сном не значит, что вот вы поели и легли спать, перед сном это примерно за 2-3 часа до сна

3) Вода

Жидкость необходима организму, читаю много статей на эту тему, все пишут разную информацию, кто-то говорит 2 литра воды в день, кто-то говорит 5, видел одного чудака, он вообще пишет 10

Тут нет единой нормы, пейте сколько считаете нужными и сколько вам необходимо, но вот за 30-60 минут перед сном стоит выпить стаканчик тёплой воды, так как ночью жидкость не будет поступать и по пробуждению чувствуется сильное обезвоживание, со временем это сказывается на здоровье

4) Режим сна

Ещё одна очень полезная привычка, которая положительно сказывается на здоровье — соблюдение режима сна

Ложиться и просыпаться нужно в одинаковое время, но даже соблюдая режим сна, он может быть неправильным

Наиболее оптимальное время для засыпания это с 22:00 до 23:00 и подъём в 06:00-07:00

Почему так?

Основная выработка гормона сна мелатонина происходит в период с 23:00 до 01:00, то-есть в этом время вы уже должны спать и это самый пик сна, даже были исследования, в которых доказали, что люди, которые ложатся позже 12 часов ночи имеет более низкую продолжительность жизни

Важно! Полезные привычки это хорошо, но существуют индивидуальные особенности организма, которые тоже стоит учитывать, кому-то эти советы пойдут на пользу, а кому-то могут принести вред, поэтому если вы пытаетесь соблюдать какой-то режим и следовать правилам, но вам от этого плохо, то лучше проконсультироваться со специалистом и не мучить себя

На этом, уважаемые читатели, я закончил данную статью и прощаюсь с вами, а если статья была полезной и интересной, то поставьте лайк и подпишитесь на канал, если вы подписаны, то не пропустите выход новых статей

Имеются противопоказания, необходима обязательная консультация со специалистом

Оцените
Источник