Продукты, которые помогают сжигать жир.

источник фото-https://goo.su/4KxT

источник фото-https://goo.su/4KxT

Мы, наверное, все знаем, что калорийная пища и недостаток физической активности вызывают нарушения обмена веществ, которые приводят к ожирению.

Многим из нас сложно поддерживать здоровую массу тела, не всегда легко понять, как работает обмен веществ и отличается эффективность. Для каждого человека организму требуется разное количество энергии, необходимое для обработки потребляемой пищи и напитков.

Разве не было бы замечательно, если бы мы действительно худели только за счет продуктов, которые помогают похудеть? Хотя это звучит нелогично, вы можете быть удивлены, потому что такие продукты действительно существуют.

Есть несколько продуктов, которые помогают поддерживать желаемый вес за счет ускорения метаболизма, поскольку во время еды расходуется много энергии и выделяется тепло.

Вся съеденная еда ускоряет работу мышц пищеварительного тракта, используя энергию и тепло. Этот процесс называется термогенезом.

Однако некоторые продукты потребляют больше энергии и тепла, когда организм сжигает калории. Чем сложнее переваривается пища, тем больше калорий нужно сжечь организму, прежде чем он сможет усвоить необходимые питательные вещества. Действие термогенеза зависит от типа пищи и количества потребляемой пищи. Программу похудания можно улучшить, включив в свой рацион термогенные продукты, перечисленные ниже. Важно помнить, что результатов можно добиться только при сбалансированном питании.

Вот список из продуктов, которые помогают сжигать жир и оказывать термогенное действие на организм:

источник фото-https://goo.su/4KxW

источник фото-https://goo.su/4KxW

Красный (чили) перец

Антиоксидант капсаицин, содержащийся в перце чили, стимулирует организм сжигать энергию и выделять тепло. В то время как белые жировые клетки хранят энергию в нашем организме, коричневые жировые клетки выполняют термогенную функцию — производят тепло, которое сжигает жир.

Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что более высокие уровни капсаицина в рационе могут стимулировать процесс термогенеза и заставлять белые жировые клетки функционировать как коричневые клетки.Используйте свежий или молотый перец чили в маринадах или просто посыпьте посуду.

Цельнозерновые продукты и овощи.

Сложные углеводы, такие как коричневый рис, овес , содержат много питательных веществ, которые не могут быть полностью переварены.

Человеческому организму приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы переваривать эту пищу, требуется большее количество энергии.

Неудивительно, что любая программа по снижению веса побудит вас есть больше овощей, особенно листовой зелени: шпинат, рукколу, кресс-салат, капусту.

Эти овощи богаты нерастворимой клетчаткой. Как и сложные углеводы, клетчатка оказывает тепловое воздействие на организм, поскольку при попытке переваривать ее в расщепленные соединения будет потребляться больше энергии.

Итак, ваша основная цель — семь раз в день употреблять овощи, из которых 2 продукта могут быть фруктами. Выбирайте фрукты с высоким содержанием клетчатки, например яблоки или груши.

источник фото-https://goo.su/4kxx

источник фото-https://goo.su/4kxx

Черный перец

Пиперин — это соединение, содержащееся в черном перце. Это соединение обладает тепловым эффектом и может отвечать за распределение жировых клеток. Таким образом, черный перец не только ароматизирует блюда, но и обладает тепловым эффектом.

Имбирь

Имбирь также содержит капсаицин, который отвечает за жгучий вкус. Потребление свежего или молотого имбиря может ускорить обмен веществ из-за повышенной выработки тепла.

Этот продукт снижает чувство голода и помогает контролировать вес. Используйте имбирь в жареной пище, пряных миксах. Нарезать имбирь толстыми кусочками, залить горячей водой и выждав 10 минут, выпить имбирный чай.

источник фото-https://goo.su/4kY6

источник фото-https://goo.su/4kY6

Горчица

Горчица богата соединениями, которые содержатся в других острых продуктах, и капсаицин является одним из них. Эти соединения не только придают пикантный вкус, но и способствуют повышению температуры тела во время еды. Положите чайную ложку горчицы в заправку для салатов или заправьте тушеным мясом.

Зеленый чай

Два микроэлемента, кофеин и полифенол катехин, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь стимулировать обмен веществ и увеличить расход калорий.Поэтому, сочетая здоровую диету и повышая физическую активность, чай может помочь вам похудеть.

источник фото-https://goo.su/4kY7

источник фото-https://goo.su/4kY7

Белок

По сравнению с жирами и углеводами завтрак с высоким содержанием белка дает больший тепловой эффект. Белки содержат сложные питательные вещества, и для их расщепления в процессе пищеварения требуется больше энергии.Например, если вы съедите куриную грудку, содержащую 300 калорий, даже 100 калорий будут сожжены во время пищеварения.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка приводит к меньшему увеличению веса. Потребление большего количества белка снижает чувство голода.

Убедитесь, что ваша еда содержит достаточно белка, если вы хотите почувствовать себя сытым и получить термогенный эффект.

ПОНРАВИЛОСЬ.СТАВЬ ЛАЙК.ПОДПИСЫВАЙСЯ.КОММЕНТИРУЙ. Свежие новости в мире здорового питания и фитнесса.

Оцените
Источник