Продукты, которые стоит включить в рацион школьника

Каждая мама ежедневно задаётся вопросом: “Чем накормить ребёнка кроме бутербродов?”. Конечно, завтрак или обед школьника должны быть вкусными и питательными, чтобы ребёнок смог выдержать умственную нагрузку в школе. Но какие продукты должны есть дети, чтобы получать пользу от питания?

Источник изображения: pexels.com
Источник изображения: pexels.com
Источник изображения: pexels.com

Яйца

Специалисты рекомендуют добавлять в рацион школьника яйца. Продукт богат холином, который содержится в яичных желтках. Употребление яиц развивает умственные способности и нервную систему. А если вы включите яйца в рацион малыша как можно раньше, то риск развития аллергии снизится в несколько раз. Ведь чем раньше ребёнок знакомится с продуктом, тем меньше вероятность развития аллергии на этот продукт.

Рыба

В рацион детей также нужно включать рыбу с раннего возраста, так как рыба содержит много полезных микроэлементов: жирные кислоты омега-3, йод, фосфор, кальций, калий, магний, а также железо. Эти витамины помогают развитию и работе мозга, а вот отсутствие рыбы в рационе ребёнка может способствовать ухудшению памяти, снижению остроты интеллекта, спровоцировать депрессивные состояния и проблемы с нервной системой. Поэтому не пренебрегайте рыбой.

Мясо

Мясо не уступает рыбе по пользе и питательным веществам. В этом продукте содержатся такие важные микроэлементы для человека, как железо и цинк. Кроме того, в мясе много белка, а ведь именно он важен в строительстве тканей, органов, костно-мышечной системы ребёнка. Поэтому необходимо добавлять в рацион школьника мясо: птицу, телятину, свинину или баранину.

Фрукты и овощи

Многие овощи и фрукты очень полезны для развития ребёнка, ведь они содержат важные микроэлементы и витамины. Продукты, богатые витамином С: клубника, киви, цитрусовые, квашеная капуста, красный перец. Витамин С благотворно влияет на развитие памяти ребёнка, а также повышает иммунитет. Овощи и фрукты, богатые витаминов B: шпинат, капуста, свёкла, морковь, картофель, авокадо, бобовые, бананы, арбузы. Витамины группы B поддерживают иммунитет, нормализуют работу нервной системы, улучшают работу кишечника и многое другое. Продукты, богатые витамином K: капуста, брокколи, киви, авокадо, морковь. Витамин K — один из важных микроэлементов в организме человека, поэтому ребёнку этот витамин особенно нужен. Данный витамин отвечает за свёртываемость крови, помогает усвоению кальция, помогает обмену веществ и работе почек. Пробуйте различные рецепты с вышеперечисленными фруктами и овощами, радуя детей вкусняшками.

Молочные продукты

Если у вашего ребёнка нет аллергии на молочные продукты, то они должны входить в его рацион, ведь в них содержатся белок, витамины группы А, D и B (B1, B2, B12), а также важные микроэлементы: кальций, калий, фосфор, магний, натрий, железо. Все эти элементы помогают в строительстве костей и тканей в организме ребёнка, а кисломолочные продукты благотворно влияют на работу кишечника.

Все вышеперечисленные продукты обязательно должны входить в рацион школьника для его правильного и здорового развития, поэтому если у ребёнка нет аллергий на эти продукты, не пренебрегайте ими.

?? Расскажите в комментариях, из каких продуктов готовите своим школьникам еду? Входят ли вышеперечисленные продукты в рацион вашего ребёнка? Есть ли у вас свои секретные рецепты из этих продуктов?

#здоровое питание #продукты питания #рацион школьника #здоровье детей #завтрак для детей

Оцените
Источник