Простые уловки для похудения

Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий. А калорийность еды зависит, среди прочего, от того, как её готовили. Учитывая этот фактор, можно без больших усилий сбросить несколько килограммов.

Простые уловки для похудения

✅ Эти несколько простых уловок помогут вам похудеть.

Запекайте в фольге или рукаве.

Так можно запечь (без жира !) почти все продукты: рыбу, мясо, грибы, овощи, фрукты. Еда, приготовленная таким способом, получается не только полезной, но и вкусной, сочной, ароматной. Кроме того, это очень простой, ненапряжный и довольно быстрый способ приготовления.

Готовьте в пароварке.

Этот способ просто идеален для приготовления здоровой пищи. Он подходит для диетического питания как при похудении, так и при лечении. Недостаток готовки на пару — длительность процесса.

Жарьте в воке.

Вок хорош тем, что блюда обжариваются в нем очень быстро. Для готовки в нем, нужно совсем немного жира. Обычно, 1 чайная ложка растительного масла — это вполне достаточно. Высокая температура сокращает время жарки, а также, благодаря этому, ингредиенты блюда не впитывают жир, то есть не становятся более калорийными.

Почему француженки не толстеют?

Ешьте овощи «аль денте».

Полезнее всего сырые овощи, но в таком виде можно употреблять их не все и не всегда. Золотая середина — это приготовить их al dente, то есть полутвердыми. Перед приготовлением, овощи нужно разрезать на несколько частей и варить их в минимальном количестве воды или готовить на пару.

Сжигайте лишний жир во сне.

Считается, что для питания 1 килограмма мышц необходимо сжечь 150-200 ккал в день. Этот процесс происходит постоянно, даже во время сна. Более того, во время отдыха человек не принимает пищу и организм использует для питания мышц жировые отложения.

Важное условие: днем нужно немного подустать: поработать физически, потренироваться или хотя бы много погулять.

7 методов похудения, которые не работают или вредны для здоровья.

✅ Кислоты омега-3 тоже помогают похудеть.

Незаменимые жирные кислоты омега-3, которых много в мясе, рыбе, авокадо, орехах и рыбьем жире (принимать его можно только после консультации с врачом!), могут здорово помочь при похудении.

Как именно кислоты омега-3 помогают похудеть?

Вы теряете лишний жир и наращиваете мышцы.

  • Ежедневное потребление омега-3 жирных кислот помогает сжигать лишние калории и при этом наращивать мышечную массу. Конечно, для того, чтобы этот процесс происходил, важно соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом, но омега-3 делают тренировки намного эффективнее.

Добавки рыбьего жира снижают аппетит.

  • При соблюдении диеты, очень трудно бороться с голодом. Жирные кислоты помогают есть пищу в меньших количествах и обходиться без перекусов. Также омега-3 нужны для выработки серотонина, который важен не только для хорошего настроения, но и для контроля аппетита, особенно в отношении сладостей.

Омега-3 частично блокируют отложение жира.

  • По мнению экспертов, эти кислоты повышают чувствительность организма к инсулину, что очень важно. Именно недостаточная чувствительность к инсулину приводит к замедлению метаболизма и тому, что калории, из потребляемой нами пищи, не сжигаются должным образом, а накапливаются в виде жировых отложений.

8 полезных свойств рыбьего жира.

✅ Вода очень важна при похудении.

При похудении, когда расщепляется жировая ткань, из неё выделяются токсины. Здоровым людям нужно пить около 2 литров воды в день, чтобы удалить их из организма. Те, у кого проблемы с почками и сердцем, должны пить меньше, найти компромиссное решение.

🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.

🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал .

Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.

Оцените
Источник