Секреты здорового сна

Здравствуйте,дорогие читатели! Для многих из нас здоровый полноценный сон давно уже превратился в предмет роскоши- или он недоступен, или его игнорируют. Более важные дела и проблемы неумолимо вытесняют время для сна. В результате больше половины взрослого населения страдает от хронического недосыпания или имеет какие-то проблемы со сном. Нам пора изменить наше несерьезное отношение ко сну, осознав, что именно от него в первую очередь зависит наше здоровье и самочувствие. Ведь здоровый сон исцеляет не только тело,но и душу.

Ученые всего мира уже давно пытаются разгадать загадки сна и проводят множество исследований на эту тему. Существуют сомнологические центры,занимающиеся нарушениями сна.

Вы приходите в лабораторию, вас подключают к диодам, с помощью специальных методик погружают в сон, а когда вы засыпаете,наблюдают за вами из соседней комнаты с помощью приборов. По окончании испытания доктор говорит, есть ли у вас нарушение сна.

К сожалению,это обследование редко определяет настоящую причину нарушений сна и не указывает путь ее устранения.

В случае синдрома обструктивного апноэ врач может определить степень тяжести заболевания и назначить лечение.

Но если у вас бессонница, то обычно ограничиваются назначением снотворных препаратов,которые вызывают привыкание и имеют массу побочных эффектов,поэтому их не рекомендуется принимать длительное время.

Изучение причин нарушения сна все еще ограничено. Нам не дает полноценно отдыхать много факторов, а иногда и их совокупность.

Нарушения сна могут вызвать как внешние стрессовые факторы,так и внутренние причины. К ним относятся нарушения пищеварения,проблемы с печенью,адреналиновая усталость, неврологические нарушения, вирус Эпштейна-Барр, а также интоксикация отравляющими веществами,такими как токсичные тяжелые металлы и глутамат натрия.

Глутамат натрия-достаточно распространенная сейчас пищевая добавка-проникает непосредственно в мозг и снижает электрическую активность нейронов, что приводит к уничтожению ткани головного мозга.

Для того, чтобы справиться с нарушениями сна,необходим комплексный подход, включающий устранение внешних и внутренних причин бессонницы.

Секреты здорового сна

Выбирайте правильное время для сна

Самый здоровый и исцеляющий сон-между 10 часами вечера и 2 часами ночи. Это золотое время,когда сон принесет вам максимальную пользу.

Даже если вы не можете заснуть,для вас полезно находиться в постели именно в это время и отдыхать. Часть мозга при этом все равно засыпает и восстанавливается,поэтому постарайтесь максимально расслабиться.

Для очищения организма и промывания мозгов чрезвычайно важно ложиться спать до полуночи.

Если вы не спали ночью или чувствуете себя уставшим, то полезно поспать днем, выбрав время между 10 утра и 2 часами дня.

Правильно питайтесь

Если вы начнете употреблять меньше жиров, а больше фруктов,овощей,трав,специй, пить лимонную воду по утрам, то вы решите проблемы с печенью и пищеварением, а также очистите свой организм.

Употребляйте продукты для нормализации сна:

1. Бананы— высокое содержание триптофана и фруктозы успокаивает нейромедиаторы мозга.

2. Батат-содержит глюкозу,необходимую для развития таких нейромедиаторов, как глицин,дофамин, ГАМК и серотонин,ответственных за способность человека к глубокому сну.

3. Вишня— источник мелатонина-гормона,поддерживающего работу нейромедиаторов и глиальных клеток.

4. Гранат— выводит из организма нежелательные кислоты,включая молочную кислоту,ответственную за непроизвольное сокращение мышц во время сна.

5. Дикая черника-отлично справляется с выведением глутамата натрия и тяжелых металлов из мозга, а потом и из всего организма.

6. Кинза— присоединяется к тяжелым металлам и глутамату натрия и выводит их из организма.

7. Корень солодки— в ускоренном темпе обновляет надпочечники.

8. Латук-оказывает мягкий седативный эффект.

9. Манго-богато биодоступным магнием, ускоряет процесс засыпания.

10. Сельдерей-повышает усвояемость мозгом ГАМК, глицина и магния и оказывает поддержку нейромедиаторам, ответственным за глубокий сон.

11. Спаржа— уменьшает выработку слизи и останавливает развитие воспалительного процесса, оказывает седативный эффект на организм.

12. Чеснок-отличное противовоспалительное средство для слизистой бронхов,улучшает дыхательную способность.

13. Шпинат— содержит минеральные соли,которые питают нейромедиаторы и повышают усвояемость глицина,отвечающего за активность нейромедиаторов.

Употреблять эти продукты можно в любое время суток,потому что они не обладают снотворным эффектом, а способствуют общему улучшению вашего состояния.

Исключите источники синего света перед сном

В человеческом глазу есть специальный рецептор,который обрабатывает синий свет и дает организму команду не спать и быть энергичным.Большую часть человеческой истории мы наблюдали синий свет только в дневное время,потому что солнце было его единственным источником.

Сегодня экраны и электрические лампочки излучают синий свет в любое время дня и ночи. Это нарушает наши циркадные ритмы,приводит к болезням и раннему старению.

Хотя бы несколько вечеров в неделю отключайте все экраны с заходом солнца. Старайтесь соблюдать ритмы дня и ночи. Отправляйтесь в постель в одно и то же время каждую ночь и придерживайтесь выбранного режима.

Секреты здорового сна

Конечно, восстановление полноценного сна-это длительный и непростой процесс. Но важно помнить, что это не роскошь. Ваше здоровье и длительность вашей жизни зависит от качества сна. Будьте здоровы!

Информация в статье носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед ипользованием.

Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. До встречи!

Храп опасен для жизни

Можно ли вылечить храп

Беспощадные враги вокруг нас: отравляющие вещества

Почему вредно наедаться на ночь

Эликсир здоровья и долголетия

Оцените
Источник