Сколько нужно ходить для здоровья сердца? Изучаем научное исследование

Любые физические упражнения очень полезны для организма в целом, и в том числе для сердца. Если у вас нет возможности заниматься полноценно спортом, то хотя бы просто ходите как можно больше.

Статья ознакомительного характера. По вопросам здоровья и перед применением рекомендаций обращайтесь к специалисту/врачу!

Регулярная интенсивная ходьба способствует нормализации артериального давления, от которого в большей степени зависит здоровье сердца. А также помогает похудеть, что тоже полезно для сердца.

Ходьба укрепляет мышечный корсет, повышает аэробные способности, снижает уровень стрессов.

Английские ученые в ходе очередных исследований вели наблюдения за 500. тыс. добровольцев в возрасте от 40 до 69 лет. Всех участников эксперимента разделили на группы. Для каждой определили свой комплекс упражнений, которые они должны были выполнять регулярно.

Сколько и как часто ходите Вы? Дайте об этом знать в комментарии!

В результате было установлено, что люди, которые вообще не занимались спортом, существенно увеличивали риск развития сердечных заболеваний. А снижали этот риск те, кто ходил пешком не менее двух часов каждый день.

Причем это была как обычная повседневная ходьба по делам, так и специальные прогулки. Также эти люди занимались некоторыми другими физическими упражнениями.

Авторы исследования утверждают, что регулярные физические упражнения очень полезны для сердца в любом случае.

Нет какого-то конкретного порога, до или после которого эффект физических упражнений для сердца может быть полезным или бесполезным. Т.е. чем больше человек занимается, тем больше пользы приносит своего организму в целом.

Но при этом всегда нужно помнить о своих возможностях, ни в коем случае не доводить дело до перетренированности. Слишком большие нагрузки могут дать обратный эффект.

Российские врачи говорят, что больших изометрических нагрузок нужно избегать, нельзя выполнять тяжелые упражнения без движения, поднимать и носить слишком большие тяжести. Также нельзя долгое время находиться в одном и том же положении.

Если у человека есть проблемы с сердцем, то ему противопоказаны соревновательные виды спорта.

Самыми полезными являются ходьба, плавание, езда на велосипеде с умеренной скоростью по ровным дорогам (без больших перепадов высот). Ходьбе надо уделять не менее 30 минут ежедневно.

Ходить нужно на любые расстояния и по любому рельефу, в том числе с подъемами и спусками. Некоторые врачи не рекомендуют практиковать ходьбу по лестнице, т.к. при этом может быть слишком большая нагрузка на сердце.

Очень полезной является «скандинавская ходьба» (с лыжными палками). Физические упражнения в спортзале нужно выполнять со своим весом, без дополнительных отягощений.

Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал . Всем добра!

Оцените
Источник