«Ставим позвонки на место»: «Волновая» гимнастика для глубоких мышц спины

Приветствую всех!

В этой статье я хочу разобрать материал из очень интересного издания «Изометрическая гимнастика.

Позвоночник и суставы» авторства И. Борщенко. В частности я хочу рассказать вам об упражнении «Волны».

Точнее, оно не одно, это целый комплекс под обобщенным наименованием, который предназначен для улучшения состояния всех зон позвоночника.

Запоминающееся название выбрано не случайно, потому что все движения в данном случае основаны на колебаниях тела, напоминающих собой волны.

Волнообразные колебания совершаются в разных направлениях, потому и затрагивают разные части позвоночного столба.

Волны как бы пробегают по всем позвонкам туда и обратно. В итоге происходит расслабление мышечного корсета, возвращение на место костей позвоночного столба, исправление искривлений.

Благодаря этому уходят боли и дискомфорт.

Упражнение «Волны» является уникальным, поскольку носит пассивный характер. Вы делаете только одно движение, которое порождает волнообразный отклик.

Представьте себе игру на гитаре: вы делаете всего лишь один щипок струны, а от этого получается долгий, набирающий силу звук — или звуковая волна.

Приемы изометрической гимнастики очень эффективны против болей в спине, которые возникают из-за мышечных зажимов.

Они далеко не всегда снимаются с путем массажа. А вот движения из комплекса «Волна» в данной ситуации как раз помогает.

Предлагаю разобрать два движения из разряда основных.

Первое делается, когда вы лежите на спине. Под шеей и поясницей должны быть валики либо жесткие подушки.

"Ставим позвонки на место": "Волновая" гимнастика для глубоких мышц спины

Вытяните верхние конечности вдоль тела, ноги сведите. Теперь начните плавно покачивать ступнями, делая движение сначала влево, потом вправо.

Получится волнообразное колебание, которое пройдет через все туловище. Вам нужно максимально расслабить мышцы, чтобы как следует ее прочувствовать.

Второе упражнение делается из того же положения, но теперь руки должны быть сжаты в кулаки, а локти согнуты под прямым углом.

Начинайте покачивать руками, создавая волну. Она затрагивает шейную и грудную зоны.

Выполнять упражнения следует не менее 30 секунд, можно дольше. Потом желательно еще пару минут спокойно полежать.

Я не советую прибегать к самостоятельным тренировкам, если у вас есть проблемы со спиной или какие-то хронические заболевания. Вам обязательно следует предварительно посоветоваться с врачом.

И на этом все на сегодня. До новых встреч!

Оцените
Источник