Тренировки для мужского здоровья — какие выбрать? Что говорят последние исследования

Проблемы с мужским здоровьем в той или иной степени бывают у многих. Практически половина мужчин старше 40 лет хотя бы иногда сталкивается с эректильной дисфункцией.

Но решение проблемы очень часто бывает совсем не сложным. Нередко для этого требуются лишь регулярные физические нагрузки. Важно только правильно подобрать режим тренировок.

Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь с врачом/специалистом перед применением рекомендаций!

Кто в группе риска

Тренировки для мужского здоровья - какие выбрать? Что говорят последние исследования

Половое бессилие – это самая распространенная проблема в мужском здоровье. Проявляется она в постоянной или регулярной неспособности достичь эрекцию, поддерживать ее в нужном состоянии желаемое время.

Из-за этого, естественно, возникают вполне понятные неприятности в супружеской жизни, которые нередко приводят к тяжелой депрессии с самыми непредсказуемыми последствиями.

И проблема тут не только в потере возможности получать удовольствие от физической близости с партнером. Половое бессилие часто является признаком (следствием) серьезных заболеваний – от простатита до диабета и атеросклероза.

К группе риска относятся те мужчины, которые ведут нездоровый образ жизни: мало двигаются, курят, увлекаются алкоголем, питаются неправильно.

Очень высокому риску получить половую дисфункцию подвергаются те, кто страдает ожирением, повышенным давлением, имеет сердечно-сосудистые заболевания.

Как может помочь спорт

Тренировки для мужского здоровья - какие выбрать? Что говорят последние исследования

В нормальном состоянии при возбуждении у мужчины происходит приток крови в тазобедренную часть тела, и конкретно – в эректильную ткань.

Именно поэтому происходит эрекция. Но если кровеносные сосуды по каким-то причинам становятся менее эластичными, более толстыми, то циркуляция крови нарушается. В этом случае репродуктивные возможности мужчины ухудшаются.

Усиление кровообращения возможно только при физической активности. Для этого надо как можно больше двигаться, по возможности заниматься разными видами спорта.

В ходе некоторых научных экспериментов было установлено: мужчины, которые в течение 6 месяцев минимум 4 раза в неделю занимались в спортзале по 40 минут, в результате вернули себе полноценные половые возможности.

Какой вид спорта лучше всего

Тренировки для мужского здоровья - какие выбрать? Что говорят последние исследования

Установлено, что наиболее эффективными в этом случае являются аэробные упражнения умеренной и повышенной интенсивности.

Сюда относятся: пробежки, плавание, катание на велосипеде (или занятие на велотренажере), игра в бадминтон. Такие упражнения полезны не только для мочеполовой сферы, но и для всего организма, в том числе для сердца.

Чтобы усилить кровообращение, интенсивность упражнений должна быть в диапазоне от умеренной до высокой. Это значит, что заниматься нужно до появления обильного пота, покраснения лица, учащения пульса. Дыхание должно быть настолько учащенным, чтобы человеку было трудно разговаривать.

Также обязательно нужно качать брюшной пресс. Делать это нужно по-разному, используя не менее 3–4 упражнений. В том числе нужно выполнять «ножницы» ногами в разных вариациях (как горизонтальные, так и вертикальные). Заниматься нужно не 2,5 часов (в сумме) в неделю.

Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал . Всем добра!

Оцените
Источник